Top 5 maneiras de desenvolver músculos maiores /mais forte, enquanto musculação.

1.) de sono mais- Vamos enfrentá-lo, estamos vivendo em uma era non-stop rápido, ficando com a qualidade do sono sendo colocado em segundo plano para tantas pessoas.

O fato da questão é, dormir de alta qualidade rejuvenesce o corpo e regenera o tecido muscular discriminado durante o dia.

Muitas mulheres e até mesmo mais homens estão recebendo menos de 6 horas de sono de qualidade todas as noites. A testosterona e HGH ou também secretada durante o sono REM (Rapid Eye Movement).

Ambos os hormônios são muito crítico para produzir o crescimento muscular e perda de gordura, especialmente em homens.

Apontar para pelo menos 8-10 horas de sono de cada noite e você vai colher os frutos com um corpo mais forte, mais magro, mais musculoso.

2). SQUAT- O Rei indisputado Composto Elevadores vai para o Squat. Somente o Deadlift vem em um segundo lugar respectible. Se você não está de cócoras regularmente durante seus elevadores que você está fazendo-se uma grande injustiça.

É verdade que todo o seu corpo beneficia de cócoras. Os bezerros, quads, presuntos, glúteos, costas, e apenas sobre cada outra parte do corpo entra em jogo, de alguma forma durante o agachamento. É verdadeiramente um exercício de corpo inteiro.

Pesado Squats também forçar o corpo a produzir hormônios anabólicos, como a testosterona e HGH.

Em termos simples, realizar agachamentos pesados ​​e você é garantido para adicionar mais magra muscular para o seu quadro todo.

3.) utilização sem WEIGHTS- Eu sou um grande crente na utilização de pesos livres para a maioria de seus exercícios, simplesmente porque você tirar mais proveito do seu treino.

Tem sido provado uma e outra vez que por pegar pesos livres sobre High Tech Machines, você irá recrutar mais músculos, queimar mais calorias e levantar mais peso.

Eu sei, eu sei Machines pode definitivamente vir a calhar de vez em quando, e pode ser uma ótima maneira de misturar-se uma rotina chata. Mas para a maior parte sua rotina deve ser construído em torno difíceis exercícios da velha escola para alcançar o máximo de resultados.

Não acredita em mim? Executar um conjunto de máquina Bíceps Curls, e siga-se que com um conjunto de Barbell Curls. Executado corretamente, o Barbell Curls vai ganhar a cada vez!

4.) Manter as sessões CURTO Mantendo suas sessões de treino curto é fundamental para se apegar a massa muscular magra. O cortisol, uma deterioração muscular catabólica () hormonal é toda vez liberado você levantar pesos.

Quanto mais tempo se exercitar, quanto maior os níveis de cortisol ir. A pior parte é altos níveis de cortisol reduzir diretamente os níveis de testosterona.

Mantenha seus treinos curtos e intensos para os melhores resultados. (1 Tops hora.) Isto significa que sua menos propensos a treinar mais e mais propensos a manter os níveis de cortisol Baixo e hormônios anabólicos alta.

5.) Utilize o composto MOVEMENTS- Se você estiver olhando para ganhar mais músculo no mais curto espaço de tempo que você precisa para ser focado em exercícios compostos.

(especialmente para iniciantes) ocupas, Deadlifts, Barbell Curls, Bent -Mais de filas, supino Close-Grip, e prensas militares são todos os movimentos compostos que irá recrutar mais músculos e queimar mais calorias.

exercícios conjuntos individuais, tais como Curls concentração e halteres Tricep extensões, pode ser usado, mas não vai construir tanto músculo em todo

Boa sorte com seu treinamento
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