Você não vai ganhar o peso e construir músculo sem saber seu tipo de corpo

Agora, você tenha decidido a ganhar peso e construir músculos? Bem, você tem que saber o tipo de corpo que você está antes que você possa começar a elaborar qualquer regime de dieta ou treinamento de peso.

Todos nós nascemos com diferentes genética e os nossos corpos reagem de forma diferente para coisas diferentes. Se você entender os três tipos de corpo e qual você cair, você vai estar em uma melhor chance de sucesso em seus objetivos de transformação corporal. Bodybuilding sem saber o seu tipo de corpo é como nadar sem quaisquer membros, o seu só vai afundar como uma pedra. Os três principais tipos de corpo você pode se enquadram são: Ectomorph, Endomorph, e Mesomorph

Mesomorph - mesomorph de são geneticamente talentoso e pode ganhar peso e perder peso facilmente.. Eles não tem que trabalhar tão duro na academia como qualquer outro tipo de corpo e eles podem comer quase qualquer coisa para ganhar peso e construir músculos

- Características distintivas. Os ganhos e perde peso facilmente, retangular corpo em forma, Upright postura, pele grossa, corpo musculoso duro, constrói o músculo rapidamente.

Desde Mesomorph de ter o físico mais geneticamente dotados, seu percentual de gordura corporal é menor do que a de outros tipos de corpo. Eles are'nt muito grande e eles are'nt magra demais. Eles são geralmente em movimento com mais freqüência do que não e eles podem não têm de atingir qualquer treino específico no ginásio para ganhar peso e construir músculos. Eles podem construir muscular e ganhar peso por tanto musculação e cardio-treinamento, e eles devem comer 5-7 pequenas refeições por dia.

O Mesomorph deve treino com exercícios compostos básicos, bem como movimentos de isolamento single-articulares. Eles devem fazer cerca de 3-4 séries por parte do corpo com cerca de 10 repetições cada. Lembre-se, se você se enquadram nessa categoria, você quer tentar manter o que já se parecem. Você deseja ajustar o treinamento do peso com mais freqüência para manter seu corpo se acostumar a um exercício

Ectomorph -. Ectomorph de geralmente têm dificuldade para ganhar peso e construir músculos. Isto é devido a um extremamente alta taxa metabólica, o que torna muito difícil para as pessoas no ginásio e no jantar

Características distintivas -. Dificuldade para ganhar peso, crescimento muscular leva mais tempo, peito Flat, construção delicada, e pequeno desossado.

ectomorph de pode comer qualquer coisa e eles ainda não podem ganhar peso. Isto é porque seu metabolismo está queimando calorias em um ganho de peso rate.To extroardinary e construir músculos que precisam para comer muito mais e muito mais frequentemente do que o indivíduo geneticamente mais talentosos. Se você quiser ganhar peso e construir músculos e seu um ectomorph é recomendado que você comer 6 refeições por dia, em intervalos regulares de 2-3 hours.When trabalhar fora você deve fazer cardio mínimo e mais treinamento de peso. Você só deve treinar todos os dias e não mais de 3 por semana.

ectomorph de deve ficar com 3-4 exercícios de construção de massa que treino os principais grupos musculares, como seu peito, braços e pernas. Tenha cuidado para não entrar em overtraining! Muitos Ectomorph de que a única maneira de "catch up" para os outros que são muito maior e mais forte é a de treino para horas por dia. Mantenha seus treinos para 45 minutos a uma hora, no máximo. Obter no ginásio, fazer a sua coisa, e sair! Ectomorph de deve fazer cerca de 10-12 conjuntos de partes do corpo de maiores dimensões e 6-8 para os menores. Os seus últimos 1-2 sets deve ser realizado ao fracasso, ou seja, treino até que você não pode levantar o peso (s) novamente

Endomorph -. Você provavelmente pode adivinhar dado o que você já sabe que tem de Endomorph um metabólico mais lento taxa do que quaisquer outros tipos de corpo. Sua estrutura óssea tende a ser um pouco maior do que a média e, embora eles podem levantar pesos pesados ​​na academia, sua hardwork would'nt mostrar por causa da estrutura do corpo eles têm

- características que definem. Corpo macio, redondo em forma, Under músculos desenvolvidos, ao longo do sistema digestivo desenvolvido, ganha músculo facilmente, problemas para perder peso.

Dada a sua taxa metabólica lenta, é aconselhável que um endomorfo deve manter uma dieta de baixa gordura com uma baixa ingestão de carboidratos de médio . Endomorph de são aconselhados a treinar com pesos e para incluir também alta no trabalho cardio. Os suplementos podem transportados de ônibus para perder gordura, mas não saudável ou uma magicamente curar. Não há nenhum substituto para uma boa dieta e um regime de treinamento bom. Se você não comer direito e exercício regularmente, você não vai perder peso, eu não posso enfatizar o suficiente Restaurant  !;