Pesado treinamento de resistência vs. Luz treinamento de resistência

Durante anos, um debate que foi lançado para trás e para frente em quase todos os centro de ginástica e de fitness em todo o país é; o que é melhor, o treinamento de resistência pesado ou treinamento de resistência luz? Uma variedade de fatores em jogo neste debate, e as respostas podem não ser tão óbvio como pode parecer.

Por muitos anos (e ainda hoje) muitos entusiastas de musculação pensou que a chave para obter mais forte e construir músculos maiores foi simplesmente para realizar o treinamento de resistência pesado levantando pesos grandes. Por outro lado, ele também pensava-se que se um indivíduo queria aumentar o tônus ​​muscular ou melhorar a perda de peso, pesos pesados ​​eram o inimigo e deve apontar para mais repetições com menor peso. Anos de experiência nos mostrou que isso nem sempre é o caso.

Os músculos crescem quando eles são forçados a compensar o trabalho extra. Pense em quando você começou a levantar pesos. Dentro de alguns meses, o crescimento muscular que você experimentou foi fenomenal, mas depois de um tempo ele dramaticamente abrandou. Esta explosão inicial de crescimento muscular foi devido ao fato de que seu corpo não estava acostumado a levantar pesos. Portanto, seus músculos rapidamente começou a crescer em tamanho para manter-se com sua tarefa recém-adquirida de treinamento de peso

Let &';. S dizer que você sempre seguir um programa de treinamento de resistência pesado quando você ir para a academia. Você vai, sem dúvida, atingiu um patamar quando você não pode mais empurrar qualquer peso mais pesado. Seu crescimento muscular estagnou. Você decide incorporar uma faixa de repetições superior em vez do seu normal, e de repente o seu crescimento muscular leva mais uma vez fora. Este estilo de treinamento diferente causou seus músculos para se ajustar à sua carga de trabalho recém-descoberta.

Por outro lado, se você constantemente treinar com menor peso e mais repetições, em seguida, você alternar para repetições mais baixas com o peso pesado, ao mesmo surto de um novo crescimento muscular pode acontecer

As fibras musculares são classificados em duas classes:. contração rápida e de contração lenta. Quando você sempre treinar com pesos pesados ​​em repetições mais baixas, você focar mais em suas fibras de contração rápida. Fibras de contração rápida são excelentes para gerar rajadas de força ou velocidade. Fibras de contração lenta são mais eficientes na geração de contrações musculares contínuas durante longos períodos de tempo, perfeito para treinamento de resistência de luz com um intervalo de rep alta. Quando você mudar o seu treinamento, você pode bater esses dois tipos de fibras musculares, em vez de se concentrar em um.

É claro, não podemos esquecer o papel de suma importância que a nutrição desempenha no crescimento muscular. Você pode passar o dia todo no ginásio, treinando com tanto peso leve e pesada e ainda nunca ganhar mais uma onça do músculo se seu ' don &; t consomem calorias suficientes para alimentar o crescimento

Let &';. S voltar para o nosso cenário dos nossos primeiros meses no ginásio. Naquela época, ele didn &'; t realmente importa o que você estava comendo, parecia que tudo estava ajudando você a ganhar mais músculo. Esta abordagem não funciona mais depois de alguns meses, e manter-se adicionar o músculo, você deve consumir proteínas e calorias adequada.

Agora, tanto quanto a idéia de que o treinamento de resistência de luz com altas repetições vai ajudar a apertar e tom músculos, pensar sobre isso; quando um fisiculturista começa sua preparação concurso, eles don &'; t toda a mudança repentina de peso mais leve para ajudar a gordura corporal tira. Todo o resultado de sua preparação concurso depende de seu plano de nutrição. Eles poderiam fazer séries de 100 repetições, mas se todos eles foram consumidos cheeseburgers, seu físico não virá em seu melhor aspecto. Uma vez que este é verdadeiro de um fisiculturista se preparando para uma competição, não iria o &'; t a mesma regra se aplica para a pessoa média que quer olhar melhor? Absolutamente

. O corpo humano é extremamente adaptáveis. A fim de manter os músculos crescendo, você deve desafiá-los de diferentes maneiras, e não se esqueça de consumir uma dieta adequada. Tente não cair na armadilha de fazer o mesmo treino dia sim, dia não. Como diz o ditado, “ Se você faz sempre o que você &'; ve sempre fez, você &'; ll sempre consegue o que &'; ve sempre tem &";. &Nbsp
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