Torne-se um atleta: 10 efetiva (e ligeiramente Badass) Ways To Just Do It

Jornal dos homens chama de "treino Kick-Ass" e "o mais quente phenomenom aptidão boca-a-boca na Web" Também votaram CrossFit entre os top 10 dos 50 Greatest Health & Websites fitness. Se você é um atleta ou já sonhou em ser um atleta, então este blog treinamento é para você.

Como vezes você já ouviu a promessa de que um novo ginásio específico seria começá-lo "na melhor forma de sua vida"? Se você é qualquer coisa como mim, você é tão bom em desviar esses super-alegações de marketing totalmente impressionantes por academias excesso de zelo, que "apenas dizer não" tornou-se uma segunda natureza para você.

Se você quiser alguém com integridade (alguém que não tinha um interesse financeiro no novo suplemento "maravilha" ou aparelho de redução de intestino) iria partilhar informação honesta e imparcial sobre como tirar o máximo proveito do 20 minutos que você gasta no ginásio, então você está na sorte!

Aviso: Não vai ser bonito ... kettlebells vai estar voando.

1. Swings Kettlebell - Segure um kettlebell (24 kg para homens reais e 16 kg para as senhoras) com as duas mãos, e cair em um agachamento, em seguida, explodir para cima através de seus saltos até que seus quadris bloquear em uma posição ereta, a dinâmica de condução do peso sobre sua cabeça. Em seguida, solte em um agachamento e repita. Vídeo
   

2. Agachamento - Mantenha sua cabeça erguida, costas retas, os braços estendidos, e calcanhares para baixo como você baixar a sua bunda para dentro de um pé do chão. Você pode colocar uma bola de medicina sob sua bunda e tocá-lo para ter certeza de não se enganar. Aqui está um vídeo bastante motivadora de algumas meninas que provavelmente pode chutar o seu traseiro. Vídeo
   

3. O "Snatch" -. Aproxime-se do kettlebell e com as costas retas, agachar-se baixo e segure a enorme bola de ferro pela alça. As pernas devem ser dobrados com as nádegas perto dos calcanhares. O peito deve ser soprado para fora e os ombros ligeiramente à frente do bar.
   

   Comece a elevação. Os quadris, ombros e bar deve se mover no mesmo ritmo. Empurre dos dedos dos pés e lentamente transição do peso para o meio-pé como você levantar. O ângulo do torso em relação ao solo deve permanecer constante
   

   Mantenha o kettlebell perto de suas pernas como você levantar - isso garante o alinhamento adequado do corpo..
   

   Esta é a parte divertida. Quando o peso está no meio da coxa, acelerar o kettlebell para cima pela poderosamente estender os joelhos e quadris (e até certo ponto os tornozelos) até que o corpo está totalmente ereto. Ao mesmo tempo, encolher os ombros. Esta parte do elevador é conhecido como o 'scoop' ou 'segunda puxada'.
   

   No topo da altura do kettlebell, puxe o seu corpo debaixo dele, pegando-o com os braços acima da cabeça bloqueados durante o agachamento. Esta parte do movimento requer um desenvolvido senso de timing e coordenação, e é o essência de todo o elevador. É uma coisa bonita. Por fim, levantar-se da posição de agachamento. Vídeo.
   

4. Parede Bola Shots - Stand um pé e meio de distância de uma parede com uma bola de medicina 10-20 lb sob o queixo. Squat, em seguida, explodir-se, jogando a bola sobre 10 pés em cima do muro. Trave sob o queixo, agachamento, e repita. Vídeo
   

5. Anel Dips -. O clássico "mergulho" movimento realizado em anéis de ginástica. Bastante simples. Fazendo mergulhos em anéis instáveis ​​requer muito mais esforço, em seguida, fazê-los em um par de bares /caixas estáveis. Vídeo
   

6. Propulsores -. Meu favorito pessoal. Estes são como bolas de parede, exceto que você use um bar, não uma bola - e não deixe ir! Segure a barra com as mãos sobre um pé de distância, mais baixo em um agachamento, em seguida, empurrou para cima. (95 lb homens /lb 45 mulheres). Vídeo.
   

7. Tire Flips - Primeiro você vai precisar encontrar um pneu do trator enorme. Então você começa a se agachar, pegar o fundo do pneu e vire-o. Para a boa medida, eu, pessoalmente, gostam de pular para dentro e fora do pneu antes de virá-lo novamente. Vídeo.
   

8. Burpees - I foi introduzida a este exercício bobo chamado quando eu comecei a treinar Muay Thai Kickboxing. É ótimo para o desenvolvimento de rapidez, agilidade e resistência. A partir de uma posição de pé, agache-se com as mãos no chão na frente de você e arremessar as pernas para trás para a posição de push-up reduzido. Ir para trás até seus pés, em seguida, saltar no ar. (Para uma boa medida, tocar em algo 8-12 polegadas acima de sua maior alcance em pé para mantê-lo honesto). Vídeo.
   

9. Handstand Pushups (HSPU) - Estes deve ser realizada em parralettes ... com alguém manchar você. Inclinar-se e agarrar as parralettes. Jogue uma perna para o ar, e empurrar com a outra perna. Com ambos os pés tocando a parede (ou equilibrar-se em pé sem uma parede), trave seus braços até que você esteja estável, em seguida, menor até que seu nariz é de 2 ins a partir da borda superior das barras. Em seguida, empurre até bloqueada novamente. Vídeo.
   

10. Box Jumps - Auto-explicativo. Não é difícil o suficiente? Experimente-o com um colete ponderado. Aqui está um vídeo com algumas realmente divertidas variações caixa de salto. Vídeo.
    

    Confira nosso blog treino para uma dose diária de dor que inclui todos os exercícios listados acima. Sim, siga o W.O.D. (Workout do Dia) e você vai se tornar um bem afinado, máquina bem oleada.
    

    P.S. - Senhoras, você não vai se tornar enorme e volumoso de fazer estes exercícios. É um mito. Sério, pare de usar essa desculpa para evitar ficar fora das máquinas easymode no ginásio chato.
    

    
    

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