As especificidades de exercícios de musculação para senhoras

Ao realizar exercícios de musculação para as mulheres, o objectivo será o de tonificar os músculos, a fim de alcançar um corpo saudável e tonificada. A maioria das mulheres não estão em musculação para aumentar a massa, mas para ir para esse olhar simplificado, Atlético notado em capas de revistas de esportes ou atletas de renome. Mesmo Muito primeira-dama Michelle Obama é conhecido por seus braços bem definidos, que é uma parte do motivo pelo qual ela parece excelente em praticamente qualquer coisa.

exercícios de musculação para o sexo feminino particularmente alvo os braços, pernas, coxas, parte traseira, regiões do estômago e peito para fazer os músculos mais enxutos. Assim que você pode fazer isso de forma eficaz, programas de instrução benéficos definir inúmeros exercícios para as meninas para fazer quando o foco em uma determinada parte do corpo. Isso faz com que o regime de exercício muito mais ordenada e moldes disciplina, originando resultados muito melhores é muito menos tempo. Bem aqui é muitas vezes uma amostra para uma única semana de ensino onde cardio e exercícios de força são misturados até funcionar para todos os aspectos corpo único envolvido

Dia 1 -. Instrução força para as pernas. Depois corretas warm-ups, é possível começar seus exercícios de musculação semanais para as fêmeas por segmentação de seus quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Estes podem ser no tipo de agachamento salto à mão livre, lunges e agachamentos com halteres halteres, halteres deadlifts, deitado flexão de perna, pé panturrilha e leg press. O número aproximado de conjuntos para cada um é 3 de 12-15 reps por jogo. Descanse por cerca de 30 segundos a um minuto em entre conjuntos para permitir que seus músculos para recuperar

O segundo dia -. Força treinando para o peito e triceps.The segundo dia vai para o seu peitorais, abdominais e tríceps. Estes incluem flexões, o supino inclinado com halteres, mergulhos para tríceps, máquina de imprensa banco, borboleta, cabo de extensão de corda exercício tríceps francês, rolo ab, bem como o declínio da trituração. Mais uma vez, três séries de 12-15 repetições com períodos de descanso entre breves em

Dia 3 -. Cardio.After realizar alguns trechos, fazer cerca de 20 minutos na esteira, que é um treino de cardio moderado. Este imediatamente segue dois dias de treinamento com pesos pesados ​​para garantir que o corpo tenha tempo suficiente para se recuperar. Executando maratona workouts simplesmente não é saudável nem vai fazer qualquer coisa para que seus músculos

Dia 4 -. O treinamento de força para as costas e bíceps. Mais uma vez, estes exercícios são em três séries de 12-15 reps cada, cada, períodos de descanso entre eles. Este aspecto de exercícios de musculação para senhoras tonifica as costas e bíceps através bunda elevadores, pulldowns lat, pulôveres halteres bent-braço, um braço haltere e que encontram-se as linhas t-bar, hyperextensions para as costas e bíceps haltere cachos
Dia 5 - Força de instruções para o shoulders.Apart dos ombros, os abs também são alvo, 3 conjuntos cada de 12-15 reps. Não se esqueça de descansar entre conjuntos. Rotinas de treino aqui conter prensas militares, rotação externa, imprensa impulso, costas flyes com bandas, Butt-ups e joelho ou quadril levanta nas barras paralelas.

Dia 6 -Cardio.As antes, fazer seus trechos. Este é realmente um dia ainda mais descontraído de cardio moderado. Do 20 minutos na bicicleta ergométrica, em seguida, descansar um pouco merecida

Dia 7 -. Rest.You total tiveram uma semana cheia de trabalho para fora, bem como os seus músculos estão em dire tem que ter de alguma recuperação Tempo. Obter uma boa quantidade de sono, hidrato, preparar e cozinhar refeições, ir mais do que o seu progresso e não se esqueça de alongar ou fazer um pouco de ioga para que o corpo não esquece completamente que ele realmente está no meio da educação.

Na sequência oferecidos exercícios de musculação para o sexo feminino como estes são assegurados para lhe dar excelentes resultados, juntamente com o regime de dieta adequada. Para muito mais informações e fatos, você pode realmente normalmente pagar uma visita aos hiperlinks listados aqui, como não é de nenhuma maneira também um monte de muito boa fator!

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