Como obter grandes bíceps com rapidez e eficiência

Como 6 pack abs, bíceps são um desses grupos musculares que são muito falado e ter grandes bíceps é algo que todo cara quer.

Para desenvolver grandes bíceps em menor espaço de tempo, certifique-se de treiná-los da maneira certa. Caso contrário, você só vai estar perdendo seu tempo e ele vai levar muito tempo antes de ver os resultados que deseja. O músculo bíceps é composta de quatro partes, o bíceps interno, inferior, superior e exterior. Certifique-se de quando você treino, você treinar cada uma das suas peças para construir de forma eficiente maior, mais forte e mais poderosos bíceps rápido. A chave para a construção de grandes bíceps é se concentrar especificamente em cada parte. Como? Faça exercícios que trabalham fora cada parte do bicep individualmente e também exercícios que trabalham fora várias partes do músculo bíceps simultaneamente.

Para construir grandes bíceps forma eficaz e eficiente, siga estas três dicas simples e você estará ostentando grandes armas em nenhum momento.

Forma adequada é fundamental
Usando forma adequada é essencial para todos os exercícios de treinamento de força. Se você se concentrar em realizar o exercício corretamente, grandes bíceps irá resultar. Quando você não usar a boa forma, você não estimular o tecido muscular profundo necessário para construir bíceps maiores. Com má forma você estará usando outros músculos em vez de visar especificamente os que você deve ser focado na construção.

Foco na qualidade
Lembre-se, a qualidade é mais eficaz e eficiente do que quantidade. Por exemplo, comparar levantar 40 libras 10 vezes com má forma contra elevação de 40 libras seis vezes com o formulário apropriado. Você notará consideravelmente melhores resultados com este último. Concentre-se em boa forma e grandes bíceps irá desenvolver rapidamente.

Fraude somente quando você tem Para
batota em seu bíceps (utilizando o formulário pobre ou usando outros músculos para ajudar) é um comum problema ao fazer bíceps fortalecimento rotinas. Se você não prestar muita atenção a sua forma, você pode encontrar-se fazer batota. É importante isolar o músculo bíceps, para incidir sobre o levantamento do peso usando seu bíceps e somente seus bíceps. Não coloque o seu ombro para ela, para ajudá-lo com o elevador. Uma vez que seus bíceps falharam, o que significa que você trabalhou seu bíceps ao fracasso e você está tentando concluir mais algumas repetições, então é OK para enganar um pouco para passar. Mas fazer isso apenas depois de seu bíceps falharam.

melhores exercícios para o bíceps Bigger

Dumbbell Bicep
Comece com halteres ao seu os lados e com os ombros mantidos firmemente em seus lados, deixando algum espaço no meio, e ter certeza que eles aren &'; t pressionar diretamente contra sua cintura ou quadris (que pode levar a engano). Puxe lentamente os halteres em direção ao peito. Você pode fazer ambos os lados ao mesmo tempo ou o lado alternativo.

Curls concentração
começar por sentado em um banco com as pernas afastadas. Pegue um haltere em uma mão. Coloque seu cotovelo em sua parte interna da coxa. Iniciar a partir da parte inferior e lentamente puxe para cima em direção ao peito. Coloque a outra mão sobre a outra coxa para obter mais suporte.

Preacher Curls
começar por sentado em um pregador onda banco com uma barra enrolada no stand. Coloque os cotovelos sobre a almofada na frente de você e tirar a barra em suas mãos na curva. Segure-o como se senta no suporte e certifique-se que ele doesn &'; t mover ou girar em suas mãos. Lentamente, puxe para cima em direção a seu rosto e repita. Alargar a sua aderência a trabalhar uma parte diferente do bíceps.

Martelo Curls
Comece com dois halteres como uma rosca com halteres bíceps regular. Mantenha sua mão parado e sem torcer sua mão, puxe o haltere para cima. As palmas das mãos deve estar voltado para dentro, em direção a seu corpo. Mantenha a mesma forma que uma rosca com halteres bíceps regular, mas certifique-se de que a sua mão fica com as palmas das mãos voltadas para fora
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