Os 2 chaves mais importantes para músculo ganhando!

Enquanto trabalhava como personal trainer, eu passar a maior parte do meu tempo a ajudar as pessoas geralmente perder peso ou ficar mais enxuta para os próximos shows de musculação.

Mas eu também obter muitos e-mails por semana de pessoas que procuram ganhar músculo rápido .

Porque eu aprendi ao longo dos anos, os métodos mais eficazes para perder peso e tonificar, eu também percebi que existem certos passos que você deve tomar para ganhar músculo e aumentar o tamanho.

Você não pode simplesmente deixar o processo ao acaso, você deve fazer certas coisas para ganhar o peso e tamanho que você quiser.

Eu pensei por um tempo que os passos mais importantes foram a ganhar peso rápido e eu vim à conclusão de que houve 7 coisas que você tem de se concentrar em se você quiser ganhar peso e tamanho muscular.

Muitas pessoas fazem a perda de peso e ganho de peso muito mais difícil do que tem que ser.

As únicas três áreas que realmente precisam ser focados em são:

1. Nutrição

2.
Cardio

3. O treinamento com pesos.

É claro, a parte mais difícil é aprender as quantidades corretas e métodos de cada uma delas.

Fora dos 7 coisas que você deve fazer para ganhar músculo rápido, há duas coisas que são provavelmente as coisas mais importantes que você pode fazer para adicionar o tamanho

As 2 coisas mais importantes para ganhar peso rapidamente e adicionar o tamanho são:.

1. Levantar peso pesado para repetições mais baixas.

Não é nenhum segredo que o crescimento muscular é estimulada a partir de levantamento de peso progressivamente mais pesado ao longo do tempo.

Uma das maneiras mais rápidas para aumentar a quantidade de peso que você levanta é a de diminuir a quantidade de repetições e aumentar a quantidade de peso.

Se o peso /sobrecarga é o que cresce músculo, você é melhor fora de fazer 6 repetições com 150 libras do que você é 10 repetições com 100 libras.

O peso leve para altas repetições não irá criar sobrecarga suficiente para os músculos para forçá-los a responder e se adaptar, obtendo maior.

Se você estiver olhando para ganhar músculo, eu tenho certeza que você gostaria que o maioria desse novo peso do corpo para ser músculo, e não gordura.

Assim, para obter grande, você deve levantar grande.

Essa é uma das maiores chaves para ganhar massa muscular de qualidade.

2. A segunda chave mais importante para ganhar músculo é ter certeza de que você está comendo calorias suficientes.

MuscYou nunca vai ganhar o músculo se você não comer calorias suficientes para suportar o crescimento muscular. Seria como tentar construir uma casa sem tijolo, madeira, concreto, ou de aço.

Calories (especificamente aminoácidos) são o que o corpo usa para ganhar massa muscular. Para adicionar tamanho e peso, você deve criar um excedente de calorias.

Para adicionar massa muscular, você deve criar um excedente de calorias.

Se o seu corpo necessita de 2000 calorias por dia só para manter a sua actual peso, você não vai ganhar músculo, se você só está consumindo 1500 calorias.

Comece a tomar em um pouco mais de seus valores de manutenção.

Use substitutos de refeição ou shakes de proteína para adicionar um pouco extra, calorias de qualidade.

Comece a comer 2200 calorias por dia para a primeira semana e testar seus resultados.

Se nada acontecer, vá a 2400 calorias.

Adicionando um pouco de calorias um tempo permitirá que você encontrar esse número que lhe permitirá manter-se adicionar peso sem tomar em tantas calorias que você rapidamente começar a adicionar uma grande quantidade de gordura.

Adicionando bom, peso qualidade leva algum tempo, mas você pode acelerar o processo, garantindo que você está tomando as medidas necessárias para ganhar peso rapidamente.

Dois dos passos mais importantes são a levantar pesado e para consumir calorias suficientes para ser usados ​​para ganhar músculos e peso.

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