Núcleo úteis treinos para Guys

Várias caras ignorar exercícios de núcleo e se concentrar apenas no bíceps ou tórax exercícios. Mas, para quem está a procura para acelerar o seu jogo no clube de saúde e obter um corpo flexível e forte, então você tem que incorporar rotinas de núcleo de treino na sua rotina de exercícios.

Núcleo exercícios não apenas melhora a sua desempenho geral e bem-estar, mas além disso dá-lhe esses abs de arregalar os olhos. À frente de nós se deslocar para vários dos descomplicadas e eficazes exercícios fundamentais para o sexo masculino, vamos ter uma compreensão de por que é necessário incluir exercícios fundamentais.

Quais são os benefícios de exercícios do núcleo?

O núcleo pode ser o elemento mais forte do próprio corpo, que liga o corpo superior e também parte inferior do corpo. Muito boa a força do núcleo apenas não é apenas essencial para o objetivo funcionalidade, mas um núcleo bem desenvolvido aumenta a sua aparência. Núcleo exercícios ajuda em:

-Melhor equilíbrio e estabilidade para o corpo
força -Aumento e energia
-Reduzir o perigo de encontrar lesão nas costas
-Stunning barriga tanquinho viajantes - aumento da perda de gordura

núcleo workouts desenvolver músculos poderosos sobre a sua coluna vertebral, que adicional reduz o risco de lesão nas costas durante toda a instrução de peso e melhora o seu desempenho atlético em geral

Core músculos:.

O núcleo de sua compleição física é composta por 3 importante
muscles- abdominal

-Rectus abdominal: Ele é executado ao longo do elemento frente no abdômen

-Erector spinae:. Este é um grupo de três músculos compactos que são executados a partir de parte inferior das costas até o pescoço

músculos -Oblique:. Estes são o maior e músculos mais superficiais grupo. Músculos oblíquos externos são na face lateral e frontal do abdômen. Músculos oblíquos internos estão situados sob o grupo músculo oblíquo externo

-Transversus abdominal:. Este grupo muscular é definitivamente o mais profundo dos músculos da cintura e se encontra abaixo os músculos oblíquos

exercícios musculares núcleo de chumbo. todevelopment desses músculos do núcleo que fornecem maior resistência para estabilizar a coluna vertebral, aumentar o controle motor e desenvolver gama completa de movimento e flexibilidade das articulações; todos os quais ajudam a reduzir o risco de lesões e construir abs poderosas e de boa aparência

núcleo exercícios úteis para vocês:.

Como vários grupos musculares estão envolvidos, inúmeros exercícios são necessários para reforçar seu núcleo.

Plank Plank HOLD- opera todo o seu núcleo superior, ao mesmo tempo como núcleo interno. Para realizar este exercício, deitado de barriga para baixo e levantar o seu corpo, a fim de que a seção média é suspenso no ar com antebraços e dedos dos pés em contato com o solo.

Certifique-se de que sua volta não vai ser arqueada. Segure por alguns segundos e depois voltar à posição original. Repita duas ou três ocasiões e aumentar o tempo à medida que avança.

Certifique-se de que os dedos dos pés e antebraço não embaralhar junto com o corpo é totalmente reta.

Baixa de volta raises- Este exercício físico é também realizada por deitado de barriga para baixo com as mãos colocadas ao lado do corpo. Agora tensa seus músculos abdominais e aumentar a sua parte superior do corpo do chão até encontrar uma leve tensão dentro de sua parte inferior das costas. Reduza o seu de volta para baixo e repetir a posição.

Perna lifts- Este exercício tem como alvo os músculos abdominais inferiores e de volta. Para fazer este exercício físico, se deita de costas com os braços ao seu lado. Agora, levante suas pernas e tentar trazê-los perpendicular à sua compleição física superior. Segure por alguns segundos e, em seguida, abaixe suas pernas.

Dentro do início, você vai ser capaz de começar levantando uma perna especial em um momento e então, gradualmente, evoluir para levantar ambas as pernas.

Crunches- Crunches são os mais úteis do núcleo exercícios que alvejam os músculos oblíquos. Abdominais oblíquos auxiliar na redução apreciar alças, obter seis pack abs e fortalecimento dos músculos abdominais laterais e aquisição de barriga tanquinho.

Faça flexões de torção ou movimentos de rotação (rotações laterais) para aumentar o nível de dificuldade e se mais rapidamente e bem sucedida
resultados.

Sente-se na esfera do exercício:. Em vez de utilizar um banco de peso para os exercícios de rotina, tente uma bola de medicina para estabilizar o seu núcleo

Como o exercício da esfera não é apenas estável, o seu núcleo compensará pela estabilização do corpo, mesmo que você fazer rotinas de treino. Este é realmente um incrivelmente fácil e bem sucedido exercício a ser realizado na residência para reforçar o seu núcleo.

Outras actividades, incluindo yoga e esportes rotina também alvo variedade de músculos, e fortalecer os músculos do núcleo e fortalecer a aptidão geral.

Não são apenas os exercícios ideais que são esperados para construir a força do núcleo. Em vez disso, rotinas de treino são mais úteis se eles podem ser realizados dentro da forma ideal e intensidade ideal.

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