O Barbell Belly Workout Blaster

Se você tiver sorte o suficiente para ter uma barra Olímpica em sua casa ginásio, você pode também fazer este exercício sem sair de sua casa.

Este é primordialmente um treino de perda de gordura, uma vez que eleva sua freqüência cardíaca enquanto supersetting exercícios usando seus corpos principais músculos.

Mas, usando suas grandes músculos você está construindo força e resistência nos músculos que também irá ajudar a construir massa muscular em levantadores de iniciantes a intermediários.

Este também é uma ótima alternativa para longa cardio chato e pode ser feito no final do seu treino de musculação regular para queimar calorias extras e gordura corporal maçarico.

Para aumentar os efeitos do edifício do músculo deste workout você pode adicionar peso adicional para o bar, mas eu não recomendo se você tem alguns anos de treinamento com o seu cinto.

Para os iniciantes que acham que a barra de £ 45 é demais, você pode usar uma barra mais leve como o EZ onda bar, que é de cerca de £ 25 ou até mesmo um cabo de vassoura.

Este exercício requer apenas o vazio Barbell £ 45 olímpica por todo o treino para que você pode pegar uma barra e cabeça para um canto vazio no ginásio para que possa obter um ótimo treino de queima de gordura e estar livre de quaisquer distrações.

Você estará usando a barra para completar um Complex, que é apenas uma série de rosca direta exercícios com pesos livres que você vai fazer sem descanso, mantendo o bar em suas mãos o tempo todo.

Execute 10-15 repetições para cada exercício. Completar todos os exercícios sem descanso, em seguida, descansar 60 segundos e repita o circuito mais 2 vezes.

* Warmup com 12 Burpees.

Ir para o chão na parte inferior da posição de flexão e salto de volta com as mãos no ar para alcançar o teto.

1A Barbell Pushup

Execute flexão regular com as mãos sobre a barra. Prepare seus abs duro para que você não rolar a barra no chão.

2A Barbell Squat

Escolha barra do chão e pressione cima e descansar a barra em seus ombros. Empurrando quadris para trás agachamento para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão.

3A Barbell Shoulder Press

Depois de squats, pressione a barra de volta em cima e na frente de seus ombros com o ombro aperto largura pressione o barra reta acima da cabeça.

4A Barbell remada unilateral

Depois de imprensas do ombro, curvar-se com bar pendurado para baixo. Usando os cotovelos puxar ou linha do bar até o seu umbigo.

5A Barbell Alpinista

Deixe a barra de volta no chão e entrar em parte superior da posição de flexões. Com abs apertado mantenha essa posição enquanto você trazer um joelho para em direção ao seu cotovelo e alternadamente, a cada perna Restaurant  .;