Métodos para construir músculos: 7 regras de construção muscular

Ao fazer uma tentativa de construir músculos, normalmente as sugestões simples são os únicos que podem ajudar você a most.Here são os de construção muscular 7 dicas que você pode obter no caminho certo ao tentar construir músculos.

1.Eat calorias suficientes

Simples como isso! Seu corpo não pode construir músculos no caso de você queimar mais energia do que você devorar tudo através dos levantadores de peso day.Many cometem esse erro, eles comem todas as refeições corretas, mas a quantidade não suficiente de them.If você não está ganhando peso, tentativa para aprimorar seu consumo de calorias por 300-500 calorias por dia, até você descobrir o número adequado de energia que pode fazer você crescer.

2.Eat Protein

O tecido muscular são construídos de proteína e proteína é construída de amino acids.Think nisso como a construção de uma house.You não pode construir uma casa com a bricks.A grande regra de um polegar é levar 1,5 a 2 gramas de proteína por libra de peso corporal, embora alguns especialistas conselho 1 grama e até 3 gramas por fontes de proteína pound.Good abraçar: frango, carne, ovos, peixe, caseína e whey

O momento mais importante para consumir proteínas é após o treino.
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3.Eat Carboidratos

Carbs ainda ter um importante na construção muscle.They gás e seus exercícios em uma base regular, activities.The momento perfeito para consumir carboidratos é no início da manhã e após o treino.

4.Eat gorduras boas

A abundância de levantadores de cometer um erro de limitar a gordura em seu plano de redução de peso depois que eles tentam construir gorduras muscle.Good são uma fonte fantástica de energia e eles estão em relação direta com a testosterona (hormônio masculino responsável pela maior massa muscular) dentro do corpo.

5.Beba abundância de água

Com a água para fora seu físico vai cair em state.Around catabólico 70% do corpo físico é water.The faz uso de água para quase todas as suas capacidades em conjunto com a digestão, absorção, circulação, excreção, transporte de nutrientes, a construção de tecidos, mantendo o volume de sangue, e manter a temperatura físico.

6.Relaxation

Seu corpo constrói o músculo, enquanto você relaxar, não no músculo gym.The vai ficar quebrado, levantando weights.Then quer os nutrientes e momento certo para se restaurar

7. .Não overtrain

Essa é talvez a questão mais negligenciada neste planeta de bodybuilding.Overtraining é um corpo, e situação comportamental, emocional que acontece quando o volume e profundidade de exercício de um indivíduo é superior à sua capacidade de recuperação. overtraining vai desencadear uma parada em andamento, perda de energia e, em alguns casos poderia deixá-lo doente. Dentro da vida em uma base regular, trabalho extra significa maior result.But no planeta de musculação - mais não é melhor Restaurant  .;