Benefícios do treinamento de alta altitude Montanhas

Se você gosta de escalar montanhas e já escalou uma série de pequenos, talvez ele &'; s tempo para você desafiar a si mesmo, tentando obter em uma montanha mais elevada. Mas, escalada em montanhas altas, os que são mais elevados do que 2.000 metros é nenhum pedaço de bolo e é muito mais difícil do que subir os mais curtos.

altitudes elevadas e oxigênio

O principal problema com escalada altas montanhas, é que de oxigênio. Quanto maior for a altitude menor que o oxigênio eo mais difícil é para respirar. Isso faz com que seus pulmões e coração trabalhar mais para bombear oxigênio pelo corpo. Também conhecida como doença da altitude, que pode resultar em problemas de tonturas, dores de cabeça, e de dormir. Mas, a formação de montanhas altas altitudes pode garantir que você fique completamente saudável e confortável em altitudes elevadas também.

ficar fisicamente Fit

A primeira coisa que você precisa fazer é entrar em um perfeito moldar. Sua aptidão física pode realmente fazer ou quebrar sua aventura alpinismo. Perder alguns quilinhos a mais e alcançar sua meta de freqüência cardíaca são algumas das coisas que você pode conseguir, visitando regularmente ginásio de atleast 6 meses anteriores à data de escalada. Ao fazer isso você vai preparar seu corpo para as condições difíceis que podem ser enfrentados ao escalar. Ganhou &'; t completamente defendê-lo de mal de altitude, mas não vai deixar o dano doença você extensivamente.

Interval Training

Se você realmente quer desafiar a si mesmo e subir a altitudes mais elevadas, você precisa para começar o treinamento do intervalo atleast 4-5 meses antes, a fim de obter seu corpo pronto para alta altitudes. No treinamento de intervalo curto é sobre exercícios de alta intensidade com recuperações muito baixa intensidade.

Por exemplo, você pode correr e subir uma colina e correr o seu caminho. Ao fazer a subida íngreme de alta intensidade, a frequência cardíaca vai realmente chegar ao ponto mais alto da sua zona alvo de frequência cardíaca e durante o trabalho de recuperação, a taxa de coração vai desacelerar. Este treinamento de alta intensidade e ow permite que você treine o seu limiar anaeróbio, que é o ponto em que a formação de lactato começa em seu sangue. Esta formação é altamente recomendado, como altitudes elevadas são conhecidos para fazer seu corpo exceder o limiar de lactato.

Dicas adicionais

-Sempre garantir que você obtenha um hotel, que está localizado na elevação mais baixa que você caminhar em um dia. Isto dará a seu corpo o alívio muito necessário a partir de altitudes mais elevadas durante a noite pelo menos.

-Enrolling-se em um evento do grupo de escalada ou a contratação de um guia, irá minimizar ainda mais suas chances de entrar em qualquer tipo de problema durante a escalada. Membros agrupar e seu guia pode ajudá-lo, se você em tudo entrar em qualquer tipo de problema.

-Depois de ter alcançado a altitude desejada, beber tanta água como você pode para evitar a desidratação. A desidratação pode ocorrer devido ao ar frio e seco, e ele pode realmente fazer você suar, mesmo sem você perceber, como o suor irá evaporar no ar mais frio.

-Se você está se sentindo um pouco tonto, it &'; s melhor descansar do esforço e descer por um tempo para reduzir os sintomas.

altitudes -High simplesmente sugar sua energia, portanto, é benéfico ter refeições ligeiras que são ricos em hidratos de carbono para embalar alguns socos extra de energia em você.

Cada um e tudo mencionado neste artigo é muito importante para qualquer indivíduo que está planejando subir para altitudes mais elevadas. Não manter essas dicas em mente para garantir que a sua subida é cheio de diversão e aventuras solo
 .;