Como construir músculo da maneira certa!

Ao tentar construir o músculo se é muito fácil se deixar levar e sabotar o seu próprio progresso e também para colocar-se em risco de lesão ou doença, mesmo sem perceber. Claro que é ótimo que você quer para treino e construir músculos para cima, mas ao mesmo tempo uma lesão ruim, um momento esquecido pode colocá-lo fora de ação por meses e com possibilidade de saúde e consequências financeiras. Ao aderir às seguintes diretrizes tais incidentes podem ser facilmente evitados. Aqui vamos nós com o nosso músculo acúmulo de forma segura diretrizes:

1) Sempre verifique e verifique você colocar a barra colares antes de iniciar o levantamento. Apenas uma ligeira folga de um colar pode causar um lado para ser mais pesado. O lado mais pesado irá forçar seu caminho para baixo e o disco de peso pode deslizar ainda mais até que ele cai. Quando isso acontece, o efeito será muito leve e jogado para cima pelo disco adversária. A barra vai em seguida, viajar violentamente pelo ar e, potencialmente, fazer algum dano desagradável para pessoas ou equipamentos!

2) Se você estiver fazendo um elevadores máximo representante, em seguida, fazê-lo com um observador. Esta é a pessoa que você observa e está pronto para ajudá-lo se você começar a lutar. A última coisa que você quer ocorrer é ter-se preso sobrecarregados por uma barra pesada, você pode rir, mas eu já vi isso acontecer.

3) Evite o ginásio se você está doente. Parece óbvio demais, mas eu regularmente ver as pessoas que estão claramente sofrendo de uma febre alta e tosse splutter, há caminho através de uma sessão de treinamento. Mais frequentemente do que não o treinador bate nenhum de seus melhores pontuações e apenas a si mesmos cair na cama por alguns dias. Ao se exercitar quando você está doente você está permitindo que a doença para tomar um maior apossar de você, porque exercer temporariamente reduz o seu sistema imunológico.

4) Use a técnica adequada. Se você realizar exercícios de forma incorreta como balançando halteres usando o impulso de seu corpo, então você não só o risco de ferimentos graves, mas você também vai fazer pouco progresso como você não está direcionando o grupo muscular bem o suficiente. Estritamente forma correta deve ser sempre utilizado.

5) Não mais de fazê-lo. É muito comum quando a motivação é alta, especialmente para novatos &'; s que pretende levantar pesos o mais rápido possível. Esta motivação é boa, mas o treinamento diário ou mesmo a cada dois dias, provavelmente, vai ser demais para a maioria das pessoas a menos que seja uma rotina de divisão. Você mais do que provavelmente vai enfraquecer seus músculos se você fazer outra sessão de treinamento antes de terem plena recuperado a partir da última sessão.

6) Não fazendo dieta corretamente. Se você deseja crescer mais músculo, então você vai ter lugar uma alta prioridade na construção muscular nutrição. Se você não tomar a bordo de calorias suficientes, então você não vai ser capaz de suportar o crescimento de mais massa muscular tornando seus esforços inúteis. Coma alimentos de alta qualidade com freqüência ao longo do dia.

7) Mostrando fora a seus amigos. Levantando muito peso e competir com os amigos pode ser uma grande motivação, mas também pode ser uma receita para o desastre. É muito mais produtivo para tentar bater o seu próprio melhores notas pessoais. anote suas pontuações de treino em um diário de treinamento para que você saiba o que pontuações você tem que bater para o próximo treino. Isso é muito mais benéfico e mais seguro para você.

8) Aqueça-se adequadamente. Se você não fizer isso, então o músculo é muito mais provável para rasgar e ficar danificado. Isto pode mantê-lo fora de ação por semanas ou possivelmente até mesmo meses. É muito simples de fazer, 5-10 minutos de cardio, exercícios de alongamento seguido de algumas repetições de aquecimento vai fazer bem.

Com essas orientações acima em mente e com correta construção muscular nutrição não há nenhuma razão para que você não deve construir o músculo acima feliz e com segurança onde quer que você treinar Restaurant  .;