Recuperando-se de um treino

O que você faz após o treino pode ser tão importante quanto o que você faz durante o treino em termos de velocidade de sua recuperação e seus ganhos de fitness. Garantir o seu corpo se recupera entre os treinos vai deixar você manter a sua rotina, bem como para treinar mais na próxima vez. Músculos precisam em qualquer lugar de 24-48 horas para reparar e reconstruir. Sem que o tempo de recuperação você corre o risco de quebrar tecido muscular em vez de construir-se. Especificamente, se você é o treinamento do peso, it &'; s importante não trabalhar os mesmos grupos musculares dois dias em uma fila.

O primeiro passo para a recuperação é para se certificar de que você mantenha a água potável nas primeiras horas depois de terminar o treino. Idealmente, você está bebendo bastante água durante o treino, mas &'; s difícil ter certeza de que você &'; re beber o suficiente para substituir o que você perder, então encher de água após o treino é uma boa maneira para se certificar de que você &'; re adequadamente hidratado . Água suporta todas as transferências de nutrientes e funções metabólicas em seu corpo e ter abundância de água se certificar que seu corpo está funcionando em seu nível ótimo. Uma regra de ouro é que sendo adequadamente hidratado vai fazer tudo o que faz mais fácil, de trabalhar para fora, para recuperar, para ficar em sua dieta, para se exercitar e focado durante o dia.

Depois de uma rotina de arrefecimento atividade de intensidade muito baixa por cinco a 15 minutos após o treino, bem como quinze a trinta minutos de alongamento suave no final do seu treino irá apoiar a sua recuperação muscular através da remoção de ácido láctico de seus músculos – o acúmulo de que faz com que seus músculos se sentir pesado e difícil de se mover. Certifique-se de não ficar parado por muito tempo nas 24-48 horas após o treino porque o movimento promove a circulação o que ajuda a remover os resíduos de nutrientes de seus músculos, o que irá diminuir a rigidez também. Para obter mais informações sobre saúde, nutrição & exercício visite http://www.weightsmashers.com
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