Dor Muscular Tardia (DMT)

Dor muscular após o exercício, também conhecido como Dor Muscular Tardia (DMT), é uma queixa comum sobre o exercício. Dores musculares, quer se trate &'; s seu pacote de seis ou em outro lugar, pode afetar a todos. Desde iniciantes, para o amador médio que funciona 3 vezes por semana, todo o caminho até atletas profissionais.

Dor Muscular Tardia (DMT) pode ser sentida dentro de algumas horas de exercício, mas é geralmente no seu pior após cerca de 48 horas. Depois disso, a dor vai começar a aliviar, mas pode levar vários dias para ir completamente. Uma vez experimentado isso pode colocar muitas pessoas fora do exercício para o bem, ou pelo menos impedi-los de ser capaz de fazê-lo por mais do que um par de vezes por semana.

Mas há algumas coisas que podem ser feitas para velocidade a recuperação de dor muscular ou impedir que ele ocorra em primeiro lugar, mesmo

Causas
Dor Muscular Tardia (DMT) causada pelo exercício é exatamente o mesmo que a dor muscular causada por fazer qualquer atividade física que você &'; re não costumava fazer. Se isto é andar de bicicleta pela primeira vez em anos, cavar o jardim, fazer exercícios, ou de repente mudando a forma como você treinar seu pacote de seis.

A razão é que quando os músculos são trabalhados duro eles são, na verdade, a um nível microscópico , danificados por aquilo que são chamados micro-lágrimas. Estes micro-lágrimas, obviamente, precisa reparar, e é este processo de danos e reparação que causa a inflamação e dor muscular que é dor muscular tardia.

Cada vez que os músculos são trabalhados duro eles são reparados ligeiramente mais forte do que eram para evitar mais danos no futuro. É este processo que faz com que os músculos para se adaptar à forma como você treiná-los, que no nosso caso é aumentar seis definição e dimensão da embalagem

Então, se ele estava começando a exercício que causou a dor muscular você &';. Obterá acostumar com isso, proporcionando-lhe mantê-lo, caso contrário, seu corpo isn &'; t que vai usar a energia necessária para adaptar os seus músculos para isso, então você &'; ll ser tão dolorido próxima vez. Mas mesmo se você &'; ve sido treinado por anos, se você de repente mudar sua rotina abs ou melhorar a sua técnica para trabalhar os músculos corretamente pela primeira vez, você pode ainda acordar com dor muscular

Você também pode encontrá-lo. tem que rolar para fora da cama por um par de dias, em vez de ser capaz de sentar-se! Se assim você pode pelo menos confortar-se com o conhecimento de que o que você fez ontem, obviamente, trabalhou seus músculos muito mais difícil do que &';. Re usado para

Tratamento
Se você acordar para encontrar seus músculos têm decidiu ensinar-lhe uma lição para trabalhá-los tão difícil, e sair da cama é muito mais desagradável do que o normal, há alguma coisa que você pode fazer?

Bem, a boa notícia é sim, há um par de coisas que podem ajudar a reduzir a dor. A má notícia é que, como os micro-lágrimas em seus músculos poderia ser tecnicamente classificada como uma lesão, como qualquer outra lesão, cura leva tempo e não pode ser apressado.

A melhor maneira de tratar a dor de dor muscular para &' é; aquecer &'; os músculos que precisam de reparação e começar a abundância de sangue para eles com exercícios leves. Idealmente isto é, utilizando-os para a mesma atividade que causou a dor em primeiro lugar.

Então, se ele estava fazendo um exercício novo para o seu pacote de seis que fez isso, ou um velho feito com melhor técnica, fazer isso mesmo exercício. Só não se esqueça de manter a intensidade de luz e os representantes alta. Seu objetivo não é trabalhar o músculo e piorar as coisas, mas para obter o sangue fluindo para o músculo para ajudar a repará-lo. Em seguida alongar o músculo suavemente, segurando-o, durante 30 segundos e em seguida repouso, que é, então, repetido 3 – 5 vezes

Faça isso algumas vezes por dia até que a dor muscular se foi, mas don &'; t. Treiná que determinado músculo corretamente até então. Se ainda dói que precisa de mais tempo para descansar e reparação

Como &';. S inflamação do &'; danificado &'; músculo que causa a dor muscular, outra coisa que você pode fazer é tomar um anti-inflamatório e /ou analgésico para ajudar. I &'; não sou um médico treinado no entanto, portanto, se este é ou não adequado para você é uma decisão sua

Prevenção
Muito melhor do que ser incapaz ou apenas não quiserem exercer devido a dor muscular é apenas para não. tê-lo em primeiro lugar. Há várias coisas que você pode fazer para reduzir a chance de consegui-lo.

O primeiro é para aquecer e alongar antes do exercício. Agora você pode ter sido dito para fazer isso antes ou lê-lo em outro lugar, mas provavelmente não o que a finalidade é que é por isso que geralmente fica esquecida. Geralmente as pessoas exercer após várias horas de pouca ou nenhuma atividade, se isso é sentado em uma mesa, dirigindo, ou assistindo TV. Então, sem qualquer aviso aos seus corpos, eles de repente começar a correr ou levantar pesos e me pergunto por que eles têm dor muscular no dia seguinte. Ou, pior ainda, ficar ferido.

Em vez disso, antes de fazer uma única sentar-se, passar 10 minutos a aquecer seu corpo inteiro por fazer jogging, andar de bicicleta ou fazer algum outro exercício aeróbio em um RPE de 5 ou 50% de esforço . Em seguida, passar alguns minutos de alongamento. Fazendo o que eu disse para tratar a dor muscular é também o que ajuda a evitar que por aquecer os músculos e obter o sangue fluindo para eles. Quando isso for concluído, você pode exercer adequadamente.

Outro mau hábito é terminar o exercício e, em seguida, retornar imediatamente para nenhuma atividade, deixando o corpo e músculos cheios de ácido láctico e outros resíduos.

Repetindo a rotina do warm up, nesta fase mais conhecida como uma arrefecer ou aquecer para baixo, vai ajudar o corpo a lidar com estas toxinas e, claro, ajudar a prevenir a dor muscular

Se você &';. re novo para o exercício ou retornando após uma longa pausa, lembre-se de que seu corpo precisa de tempo para se adaptar a ele por fortalecer os músculos e ficar mais eficiente em lidar com as toxinas resultantes. Mas ele só vai fazer isso se o exercício é regular – em outras palavras, pelo menos 3 vezes por semana, todas as semanas. Além disso, enquanto eu &'; geralmente sou a última pessoa a dizer às pessoas para não treinar duro, até que você e seu corpo se acostumar a exercer don &'; t empurrar-se muito. Aumente seu esforço gradualmente durante as primeiras 6 semanas

Como eu disse anteriormente, porém, mesmo um atleta profissional pode sofrer de Dor Muscular Tardia se ele treina intensamente, por isso don &';. T desanime se você acordar um pouco dura o dia depois de um treino. Se você &'; re aquecimento e resfriamento corretamente, alongamento e treinamento regularmente, mas ainda obter dor muscular, pelo menos, isso mostra que você &'; re trabalhando duro Restaurant  !;