Dicas de exercícios para construir músculos

Nesta época do ano, a perda de peso é o tema quente, mas o que se você é um dos poucos que gostaria de ganhar massa muscular. Tenho juntos cinco dicas para ajudá-lo a construir músculos. . Se você cand seguir fielmente estes, você deve ser capaz de massa muscular ganho

Exercício Dica # 1: Coma pelo menos um grama de proteína por libra de peso corporal por dia

Este é um dos mais parte importante para construir músculos. Você precisa de uma quantidade adequada de proteínas para a construção muscular. Sem proteína, você simplesmente não vai ter o que é preciso para construir músculos. Um grama por libra é o que é sugerido. Isso não significa que você tem que pular carboidratos e gorduras boas, como uma dieta bem equilibrada é importante. Por que você deve levar em proteínas ao longo de 5 ou 6 pequenas refeições ao longo do dia. Fazendo dessa forma, será mais fácil de obter o suficiente em um dia. A proteína pode ser obtida a partir de uma variedade de fontes. Um suplemento de proteína também pode ser usado para preencher entre as refeições. Os suplementos são uma ótima maneira de obter proteína addes mas não deve nunca substituir alimentos. Os melhores resultados para a proteína para construir músculos são de cortes magros de carne bovina, frango, peru, peixe e

Exercício Dica # 2:. Faça pós-treino nutrição uma prioridade

Café da manhã é o mais importante refeição do dia porque o seu corpo passou longas horas sem tomar em qualquer calorias. Um segundo próximo de importância é nutrição pós-treino. Sua alimentação pós-treino deve incluir carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. Isto ajudará ajudar a substituir o que você perdeu durante o treinamento e dar-lhe os nutrientes seus músculos precisam para se recuperar. É recomendado tomar sua alimentação pós-treino dentro de 1-2 horas de sua sessão de treinamento.
Este quadro pequeno tempo para tomar em sua alimentação pós-treino é quando seu corpo está em seu maior necessidade para estes nutrientes. Nutrição pós-treino também vai dar aos seus músculos os nutrientes de que vai precisar para a próxima vez que você treino. Este é um passo muito importante se você quiser construir o músculo
Exercício Dica # 3:. Começar a abundância do sono cada noite

Isto é tão esquecida quando você quer construir músculos. Não dormir o suficiente seria um grande erro se você estiver olhando para ganhar massa muscular. Você deve estar tentando obter oito horas de sono todas as noites. Isso ajudará a desempenhar um papel importante na síntese de proteínas ea liberação de hormônios de crescimento, e vai ajudá-lo a recuperar mais rapidamente para um outro dia na academia. Não há nada de errado em tomar um rápido cochilo se você é capaz de também. Descansar e se recuperar para ajudar a construir músculos

Exercício Dica # 4:. Beba muita água todos os dias

Eu sei o que você está pensando, como pode beber água ajuda-me a construir muscular. Isso pode não parecer como ele pode ajudá-lo a construir o músculo importante até você olhar para o retrato grande. A água vai ajudar a mantê-lo hidratado. Quando você começa a ficar desidratado, o seu desempenho é reduzido. Você não será capaz de levantar mais peso aqueles necessários para a construção muscular, porque o seu nível de desempenho diminuiu.

Outra razão água é importante é célula encolhendo. Quando há uma falta de água em uma célula muscular será sinal de perda de proteína celular e catabolismo muscular! Todos nós perder um pouco de água todos os dias através do suor, lágrimas e usando o banheiro. Quando você se exercita você perde uma quantidade extrema de água através do suor com o treinamento cardio e musculação intensa. Se você está com sede, é uma forma de seu corpo lhe dizendo para beber. Você não deve esperar para chegar a esse ponto para beber água causa poderia ser que você já está desidratado. Beba acima

Exercício Dica # 5: Faça mais composto livre de peso exercícios

As máquinas estão aos poucos tomando maioria dos ginásios. Enquanto estava sentado em uma máquinas pode ser confortável e conveniente, pesos livres são o caminho a percorrer para construir músculos. Quando você usa uma máquina que você está limitando-se o número de músculos e fibras musculares envolvidos em um exercício. Os músculos stabalizer e músculos secundários, juntamente com o elemento de equilíbrio são evitados. Os princípios básicos como agachamento, supino, levantamento terra, prensas de ombro e linhas de barra são o caminho a percorrer para ganhar massa muscular.

Estas cinco dicas de exercícios para construir músculos é um grande passo para alcançar os objetivos que você tem para seu físico. Treinar duro, começar a abundância de proteína e dormir, e você vai estar ganhando massa muscular como nunca antes

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