Pré-Fatigue Define: Como executar Conjuntos pré-fadiga durante sessões de treino

Uma das melhores maneiras de animar o seu programa de construção de massa muscular e permitem que você veja melhores resultados é adicionar em alguns conjuntos de trabalho de pré-fadiga. Usando o princípio de pré-fadiga é uma ótima maneira de obter seus músculos tolerar um nível global mais elevado de estresse e ser capaz de empurrar com a exaustão.

Muitas pessoas cometem o erro de ir para a academia e realizando a mesma sessão de treino e outra vez, mas mudando as coisas e usando um conceito como o conceito de pré-fadiga, você é capaz de levar o seu construção de massa a um nível totalmente novo.

Vamos dar uma olhada em como executar estes conjuntos de treino e como incorporá-las em sua abordagem global treino.

O que define pré-fadiga são

À direita o topo você precisa vir para entender o que este tipo de jogos são. Um conjunto pré-fadiga vai ser onde você realizar um exercício para o menor, músculo auxiliar que auxilia quando se faz um grande elevador e, em seguida, imediatamente após isso, vá e executar esse importante elevador.

Assim, por exemplo, digamos que você está treinando seu peito. Desde o tríceps são definitivamente vai ajudar o peito ao fazer o supino, o seu objetivo é a pré-esgotar os tríceps, para que eles não são tão poderosos ao fazer o supino.

Isto significa então que haverá um nível de estresse global muito mais elevada colocada sobre os músculos do peito, tendo o seu crescimento e desenvolvimento acima de um entalhe.

Então, você iria realizar duas a três séries de extensões de tríceps e depois disso, vai realizar o seu supino como normal a conclusão do pré-fadiga set-up.

As vantagens de Pré-Fatigue Define

Então, quais são as vantagens para a adição de conjuntos pré-fadiga para o seu programa de construção de treino em massa?

A primeira vantagem é que ele vai ajudar a trazer mais atrasadas grupos musculares. Se você não pode obter o seu peito para ganhar força, não importa o que você tenta, este poderia ser o bilhete para empurrá-lo para além deste patamar.

Em segundo lugar, uma vez que estes são muito mais intensa na natureza, você vai fazer com que o corpo libere mais testosterona e hormônio de crescimento durante toda a sessão, avançando assim em seu progresso da perda de gordura junto.

É importante que você está sempre procurando maneiras de a intensidade global de um determinado exercício que é o que lhe permite avançar e conjuntos pré-fadiga vai fazer um trabalho muito bom de fazer isso.

Adicionando Pre-Fatigue põe em seu programa de treino

Portanto, agora que você vê o que conjuntos pré-fadiga são, como você adicioná-las ao seu programa de construção de massa?

A primeira coisa a notar é que você nunca deve fazer estas sessões de cada treino. Lembre-se que eles são muito mais intenso e fazendo muitos deles irá causar burnout.

Em vez disso, tente e adicioná-los em um ou dois exercícios quando você sentir que seu progresso está estagnado e você precisa de um empurrão na direção certa.

Também certifique-se que você não adiciona-los em todos os conjuntos – apenas um ou dois exercícios por treino será suficiente. Por último, lembre-se que uma vez que a intensidade destes está indo para cima, você pode perceber que você não pode executar tão grande volume global no treino você estiver usando-os com e isso vai ficar bem.

É normal ver uma ligeira queda na capacidade total de esforço como a CNS será muito cansado de incluir estes na sessão.

Então, você tem tudo que você precisa saber sobre conjuntos pré-fadiga. Quando adicionado corretamente para seu treino de construção de massa, estes definitivamente pode ser uma ótima maneira de levar o seu nível de musculosidade um passo Restaurant  .;