5 Variações pull-up para a força sobre-humana

Pull-ups são simplesmente um dos melhores exercícios de peso corporal que podem ser realizados para o seu corpo superior. Pull-ups trabalhar seus ombros, braços, abs, e volta a trabalhar praticamente todos os músculos do corpo superior. Eles podem ser feitos quase todos os lugares que você pode encontrar algo para se agarrar a partir. Nós todos sabemos sobre a normal de pull-up. Este exercício em si exige excelente poder e se você não pode executar pelo menos 12 comuns pull-ups consecutivamente então eu aconselho a não tentar qualquer um desses versões avançadas de pull-up até que você puder.

1) "L" Sente-Pull-Ups - Nenhum outro exercício corporal pode tonificar seu meio como a L-sit pull-up. Execução de um conjunto destas chamadas para a força de um atleta de ginástica. O foco principal deste exercício é a sua forma. Enquanto pendurado no bar em uma posição de partida de pull-up, levantar os pés para cima, de modo que suas pernas estão diretamente para fora e paralelo ao chão. Continuarei a fazer tantas flexões, como você pode ao mesmo tempo segurando as pernas no lugar e preservando a posição "L"

2) ponderada Pull-Ups -. Esta variação de pull-up é o exercício que lhe dará grandes aumentos de força, bem como a parte de trás de um deus grego. A melhor maneira de adicionar peso a suas flexões é investir em um colete pesado, mas se você quiser uma maneira mais barata para executar o ponderada pull-up você tem algumas opções. Primeiro, se você tiver halteres, você pode ficar um haltere em sua extremidade diretamente sob seus pés quando pendurado na barra de pull-up. Envolva seus pés em torno do punho do haltere, apenas sob o peso na parte superior e começar a executar ponderadas pull-ups. Outra maneira de fazer ponderadas pull-ups por um custo menor é colocar algum peso em uma mochila. Ao fazer isso, eu recomendo vestindo a mochila em seu peito para mais trabalho ombro e nas costas para enfatizar o lats

3) Ampla aderência lateral pull-ups -. Comece com as mãos segurando a barra de tão larga quanto possível, mas ainda confortável o suficiente para fazer um pull-up. Para este exercício, escolher uma de suas mãos segurando, quer a sua esquerda de seu direito, e puxe o queixo diretamente sobre essa mão. Abaixe-se de volta para a posição inicial e continue indo, comutação de qual mão você puxa para em cada repetição. Este exercício irá colocar uma percentagem mais elevada da carga em um puxando o braço fazendo com que a sua força para disparar. Esta variação de pull-up também é uma excelente maneira de construir a força suficiente para fazer um armado pull-up

4) One Arm Pull-up -. Executando um armado pull-up é incrivelmente desafiador e leva Super heroi. Se você pode fazer com êxito numerosos um pull-ups armados, então parabéns ... dar-se um nome legal e ir comprar-se um exercício de fantasia é prettystraightforward cape.This para executar. Basta pendurar a partir da barra com uma mão e puxar. Se você precisa para enganar um pouco, então você pode agarrar o antebraço da sua mão puxando com a mão não puxar

5) The Clap Hand -. OK, este é exibicionismo, mas incrivelmente legal se você quiser impressionar alguns amigos. Comece em uma posição normal de pull-up e explodir para cima. Solte o bar para um rápido segundo e bater palmas no ar antes de pegar a barra e retornando à posição início. Estes são um pouco arriscado se o controle do corpo não é tão boa. Não desabar com o queixo acima da barra. Isso geralmente acaba com a sua mandíbula caladas. Boa sorte Restaurant  !;