7 melhores exercícios para fazer para efetivamente construir Músculos

Assim, muitas pessoas ao redor do mundo estão tentando seguir os seus atores e atrizes favoritos e estão dispostos a fazer tudo só para alcançar o corpo, tão perfeito seus ídolos. As mulheres estão morrendo de vontade de alcançar um corpo curvilíneo e sexy, e os homens estão trabalhando duro para conseguir aquele corpo tonificado com grandes músculos. Se você é um desses homens, aqui &'; sa lista dos melhores exercícios para ganhar massa muscular que poderia ajudá-lo a alcançar seu objetivo

Flat Dumbbell Chest Press

Para fazer isso, deitado. as costas a qualquer banco e segure dois halteres com ambas as mãos e lentamente empurrá-los para cima, completamente. Após o que, abaixe os halteres em uma maneira lenta e controlada. Repita esse movimento por tanto tempo quanto puder.

aperto Fechar
queixo-ups

Mantenha um bar e pendure-se nele, enquanto lentamente elevando-se todo o caminho até o bar. Enquanto no topo, mantenha-se por um momento e, em seguida, ir devagar todo o caminho. Repita este passo novamente.

Sentado Dumbbell Shoulder Press

Este exercício é considerado um dos melhores exercícios para ganhar massa muscular e é feito sentado em um banco, enquanto as duas mãos estão segurando os halteres em nível do ombro e depois, lentamente, trazendo-os para cima, em cima. Certifique-se de não bloquear os cotovelos para fora ao fazer este exercício. Abaixe os halteres lentamente e, em seguida, repetir tudo de novo.

Bíceps Curls

Acalmem-se em um banco e segure os halteres ao deixar cair os braços ao lado. Mantenha os cotovelos em espera enquanto levantando os halteres para cima em um movimento lento e controlado. Pausa para um pouco enquanto os halteres são para cima, e depois trazê-los para baixo novamente.

Squat

Comece por estar em linha reta, enquanto seus pés estão a largura dos ombros, e em seguida, dobre lentamente os quadris e joelhos. Quando você descer, fazê-lo como se você está prestes a se sentar em uma cadeira e continuar a descer até suas coxas será em paralelo com o chão. E, em seguida, subir lentamente, mantendo o tronco para posição no mesmo ângulo como o chão e nunca permitir que os joelhos para tocar um ao outro, e repita o movimento novamente.

Standing Calve Eleva

Do esta por estar em linha reta com os joelhos bloqueado e colocar uma barra em toda a volta de seus ombros. Coloque os pés na borda da cadeira e os dedos dos pés devem ser apontados para a frente e, em seguida, abaixe os calcanhares lentamente. E, em seguida, levante os calcanhares lentamente, até o momento que você está de volta à posição de pé e, em seguida, começar tudo de novo.

Deadlifts

Enquanto seus pés se achatam no chão por baixo da bar, começar a agachar-se e segurar a barra na mesma largura que o seu ombro. Em seguida, levante-se lentamente a barra para cima enquanto estende os quadris e joelhos para extensões totais. Em seguida, puxe os ombros para trás no topo do elevador e repita o processo novamente.

Além de realizar o melhor exercício para ganhar músculo, é essencial que você também siga uma dieta bem equilibrada. Outra coisa a lembrar é ter descanso e recuperação adequada entre seus exercícios, porque estes são essenciais para o desenvolvimento de seus músculos. Porque se você não vai fazer esses dois, então todos os seus esforços na construção de grandes músculos se tornará inútil Restaurant  .;