Levantamento de Peso Rotina - Top PrioritiesfFor Desenvolver uma bem sucedida Workout massa edifício

A adição de massa muscular magra de seu corpo não é algo que você faz por acidente. Há princípios comprovados que funcionam não importa a sua idade, sexo ou nível atual de condicionamento. Mas, como em todas as coisas, alguns são mais importantes do que outros. Com isso em mente aqui é a minha lista de coisas, por ordem de prioridade, começando com o número 10, que você deve incorporar em qualquer levantamento de peso rotina que é voltado para a construção de massa muscular

Mantenha cada treino Menos de 1.: 30

Esta é basicamente a lei dos rendimentos decrescentes. Com cada conjunto executada, seu nível de energia cai para o ponto onde você não é capaz de empurrar realmente seu self suficiente para construir músculos. A mesma teoria aplica-se a contagem rep. Fazendo 8/6 do peso mais alto que você pode lidar com constrói mais músculo do que falta no 50º rep. Foi cientificamente provado que qualquer sessão para além do seu limite de corpos é contraproducente. Esse número parece máximo para fora em 90 minutos.

Limite Seu Cardio

Se cardio contribuiu para o ganho muscular magra, em seguida, mais cardio iria construir direito mais massa muscular? Já viu um maratonista muscular? Disse o suficiente.

Mantenha um levantamento de peso Log

Toda a base do edifício do músculo está fundamentada na idéia de levantar peso cada vez maior de montantes. Como você vai ser capaz de saber que você está fazendo isso, se você não manter o controle? Um log fornece seu roteiro para o que você vai levantar, não para o que você levantou.

obter calorias suficientes

Ganhar músculo requer um excedente de calorias. Se você não está consumindo mais calorias do que você está queimando por dia para a energia, que você nunca vai ganhar nova massa muscular magra. Período. Você pode perder um pouco de gordura corporal, mas o crescimento novo muscular não irá ocorrer. Quando fisiculturistas entrar em seu ciclo de corte, eles parar de adicionar novos músculos. Um ciclo de corte é, por definição, concebidos para que se menor. Isto é o que acontece quando você treinar sem um excedente de calorias. Mas consumir muito grande superávit leva ao ganho de gordura também. Você deve saber o número certo para você

Visite MuscleandHealth.org para o resto da lista e informação mais livre sobre como desenvolver rotinas de levantamento de peso para Massa Muscular Ganho Restaurant  ..;