A melhor maneira para você construir braços musculosos

Muitas das pessoas que levantar pesos constantemente deseja possuir o grande físico, e um destes componentes no corpo poderiam ser os braços. Os braços dentro de uma ruptura fundamental para baixo são os antebraços, bíceps e tríceps.

Estas três regiões no braço são o que você deseja isolar para obter os braços musculares embalado que você procura. Inicialmente, você deve possuir um programa de plano de dieta benéfico que é, certamente, feito para a construção muscular, o que sugere altas calorias e ingestão de proteína seguido de baixas calorias e carboidratos de baixo. Isso poderia assegurar o ganho de peso que resulta em adquirir muscular.

bíceps e antebraços

Eles chamam isso esse nome, considerando que ele tem duas cabeças de músculos que compõem o músculo. Você gostaria de começar por realizar rosca direta pesados ​​para conjuntos de repetições x4 x7. Atenha-se este com halteres pesados ​​martelo cachos que vai ser realizada para x3 define repetições x8. Mover mais do que a um detentor barra de exatamente onde você pode realmente fazer por trás das ondas de pulso para trás.

Para fazer isso, curvando-se com a barra atrás de você, e levante a exatamente onde seu corpo é reta. Ondular seus pulsos para cima e depois de volta para baixo dentro de um movimento repetido para conjuntos de repetições x3 x20. Isto pode bater seus antebraços difícil. Em seguida, decidir sobre muito mais grave isolamento semelhante ao bíceps cachos pregador e fazer séries de repetições x3 x8.

Uma estratégia fantástica para também construir seu bíceps e antebraços é através da realização de assentados linhas, agachamentos, lunges, e deadlifts. Todos esses exercícios tenham sido verificados para melhorar drasticamente o desenvolvimento dos próprios bíceps e antebraços. Termine com reversos cabo conjuntos de cachos de repetições x3 x10.

tríceps

O treino de núcleo para o tríceps seria aperto de mão de imprensa barbell peito perto. Mesmo que seja uma prima no peito, isso não significa que ele realmente é só para isso. Fechar aperto imprensa poderia ser o número um estratégia particular para criar tríceps de volume. Faça conjuntos x5 de peso semi-pesado para repetições x8. Passar para fazer conjuntos x3 de crânio trituradores para repetições x10. Pegue um haltere semi-pesada para exercício tríceps francês imprensa. Você pode realmente fazer isso em pé ou sentado. Fazer séries de repetições x3 x10

Seus braços devem certamente estar queimando como um louco por este ponto para passar para máquinas de cabos e fazer conjuntos x3 de tríceps empurrar baixos para x10 -. Repetições x15 com peso leve. Alterne a barra na máquina cabo a uma corda e executar tríceps puxar para baixo para exatamente a mesma quantidade que empurra baixos. Agora você pode ter concluído um dia braço isolamento!

Certifique-se de que que com cada exercício que você pode ser beliscar seu músculo como se flexionar para a duração de cada movimento. Isso vai tirar o sangue flui intensamente para aquele lugar muscular e ajudar no desenvolvimento do músculo. Não faça pesos que você não pode lidar com, e Nota para mim mesma no caso de você é um novato que você deve fazer estas técnicas em dias separados para funcionar seu músculo para obtenção implementado para o movimento. Muitas vezes, a maioria dos treinadores também realizar uma completa no dia do pé com os braços, por isso, se você quiser fazer isso, então vá para ele
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