*** O Workout Weekend

Ahh..the final de mais um dia de trabalho.

É 5 horas em algum lugar, então você decide a esgueirar-se para fora um pouco mais cedo, porque como um pai ocupado que está empenhada em ficar apto você está ansioso para bater o ginásio para um treino rápido antes de ir para casa para se juntar a sua família para o jantar.

Mas, antes de sair do escritório, sua esposa o chama para lembrá-lo para pegar as crianças da prática do futebol, cair no supermercado para conseguir alguma coisa para o jantar, e para pegar sua limpeza a seco, que é sobre "o seu caminho".

Oh, a vida de um pai ocupado. O que significa que o treino foi explodido, mais uma vez, e esta não é a primeira vez.

Assim você pensa como diabos eu posso ficar com até mesmo um simples três dias um plano de treino semana? Bem, graças a The Workout pai de Fitness Weekend, você não precisa.

Eu sei, às vezes a vida fica no caminho de seus exercícios, mas se, por vezes, porque a maioria-of-the-tempo, você ' re não vai obter os resultados que você está procurando não importa o quão boa a sua rotina de exercícios parece no papel.

Ao invés de sugerir-lhe "dizer a sua esposa para fazê-lo", quando ela bate em você com recados inesperados, eu tenho uma melhor solution..and que não irá custar-lhe o seu casamento!

Por que não projetar sua programação de treino em torno de seu horário de trabalho, invés de tentar se encaixar na rotina comum de segunda a quarta-feira a sexta-feira que é o dia mais movimentado da semana para muitos de nós.

Bring on The Workout Weekend. Que é um dois dias um plano de treino semana que requer apenas duas de volta para trás treinos no sábado e domingo. Este programa exige que você está disposto a dedicar tempo em seus fins de semana para 2 exercícios intensos.

Sim ... eu disse intenso porque o que você perca em quantidade, você vai compensar em qualidade. Estes exercícios não serão os seus 10 minutos workouts fluff usando latas de sopa.

Estes 2 workouts vai demorar pelo menos uma hora cada um e exigir algum trabalho hard-homem real e intensidade, por isso não reclamar ou dar desculpas, afinal de contas, você tem toda a semana para superar isso!

Eu também recomendo que você treino na parte da manhã, se possível por duas razões principais.

# 1. Você não terá qualquer chance de soprar estes exercícios se as coisas vêm-se durante o resto do dia. Estes são os seus workouts única agendados para a semana assim que você tem que fazer com que eles contem.

# 2. Você quer tomar vantagem de maximizar o seu metabolismo no início do dia para que o seu corpo vai ser preparado para a queima de gordura e músculo edifício fim de semana inteiro. Então, se você estiver indo para ser um guerreiro de fim de semana, você tem que salvar a sua energia para seus exercícios de fim de semana, por isso, ficar fora até tarde no bar com os caras do trabalho quando você terminar na sexta-feira não vai colocá-lo para o caminho de ser o pai mais forte no parque infantil.

gotta de um homem fazer, o que tem que fazer de um homem. Então é hora de pisar até a placa e bater para fora as desculpas com o Workout Weekend ...

Fora de todas as diferentes rotinas de treino que eu fiz ao longo dos anos, há um que eu manter a voltar para, o que nunca falha me não importa quantas bolas de curva vida joga meu caminho.

É o chamado AB Split. É simples e eficaz eo melhor de tudo, é fácil trabalhar em qualquer pais agenda lotada. Você apenas tem dois treinos diferentes, onde você treina metade do corpo num dia ea outra metade a próxima.

Agora, a beleza do treino Weekend é que você pode exercitar em back to back dias, neste caso, sábado e domingo, porque você não está aniquilando e isolar grupos musculares específicos.

Você vai estar usando os compostos exercícios clássicos que trabalham muitos dos maiores grupos musculares do seu corpo acelerando o seu metabolismo para queimar gordura e aumento da testosterona para construir forte pai muscular

Sábado:. Workout A

O Barbell Squat, 5 conjuntos de 5 repetições
Plano Dumbbell Bench Press, 3 séries de 8 repetições
Dobrado sobre Remada, 3 séries de 8 repetições
Fechar aperto Bench Press, 3 séries de 6 repetições
Frente Abdominal Tábua, Mantenha a posição por 30-60 segundos

High Intensity Interval Cardio:

Use uma escada rolante e realizar intervalos para 6 rodadas de 30 segundos sprint, 60 segundos a pé

Domingo: Exercício B

O Barbell Deadlift, 5 conjuntos de 5 repetições
Chin-Ups, 3 séries de 8 repetições (pulldowns perto de aderência substituto se você não pode completar 8 queixo-ups)
Permanente Barbell Shoulder Press, 4 séries de 8 repetições
Permanente Barbell Bicep, 3 séries de 6 repetições
aumento ereto da vitela, 3 séries de 10 repetições

High Intensity Interval Cardio:

Usar uma bicicleta estacionária e realizar intervalos de 6 rodadas de 60 segundos rápido, 90 segundos fácil

* A Semana Mid Bodyweight impulsionador Workout

Sim, eu sei que isto é suposto ser uma SEGUNDO DIA semana um plano de treino. Você pode fazer avançar este plano se você tiver apenas 2 horas por semana para se dedicar a algum levantamento sério.

Mas, se você pode encontrar mais 15 minutos em algum momento durante a semana, fazer este treino Mid Week Metabolismo impulsionador com apenas o seu próprio peso corporal para aumentar o metabolismo e que tirar o sangue flui para os músculos se recuperam que você lixeira no fim de semana. Eu recomendo que você fazer isso curto treino na quarta-feira de preferência para permitir a recuperação máxima de seu fim de semana os treinos. Este exercício de peso corporal pode ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar, por isso é difícil encontrar uma razão para não espremer neste pequeno exercício que pode fazer uma grande diferença na queima fora que gut e construir alguma massa muscular forte, apesar de sua agenda lotada.

Prisioneiro Squats

T-Pushups Lunges
Corpo Cruz montanhistas
Burpees

Faça 10 repetições de cada exercício sem descanso. Em seguida, descansar por 1 minuto e repita o circuito 3 vezes.

Quanto ao resto da semana, tentar permanecer tão ativo quanto possível, mesmo que seja um passeio à noite com sua esposa ou luta livre ao redor com seus filhos em o quintal, porque sendo um pai forte significa mais do que o que você pode supino Restaurant  .;