É verdade que, a fim de ficar grande você tem que comer grande? Bem, sim … mas ele precisa ser os tipos certos de alimentos. Ele precisa ser músculo edifício alimentos.

O alvo é de seis fortalecimento muscular refeições por dia. Cada uma precisa de entregar cerca de 50 gramas de proteína. Isto irá adicionar até um grama de proteína para cada libra de peso corporal por dia. Carboidratos também são essenciais, pois dá o impulso da energia necessária para as sessões de treinamento e possibilitar tempos de recuperação rápida após o treino duro na academia.

Aqui está o top três do músculo Refeições Massa e cada um é um natural músculo edifício alimentos:

Beef – ácidos gordos saturados na gordura da carne promover crescimento muscular. Fator de crescimento semelhante à insulina e testosterona são impulsionados naturalmente quando a dieta tem bons níveis de gordura saturada. Mas ainda melhor é escolher cortes magros de carne bovina como há satura o suficiente para dar os níveis corretos em cortes magros de carne bovina.

Pasta – entrega os hidratos de carbono, o combustível do corpo vai precisar. Ele também ajuda a metabolizar proteínas que por sua vez ajuda a acelerar o crescimento muscular. Cerca de 50 gramas por dia deve ser suficiente.

Salmon – outra excelente fonte de proteínas de construção muscular, pode até ser o melhor. Cinco onças irá dar origem a 30 gramas de proteína, juntamente com os ácidos gordos essenciais encontrados em ómega-3. Omega-3 ajuda a reduzir danos musculares depois de um treino duro e também promove a reparação da lesão muscular associada e uma necessidade real de, crescimento muscular. Este é verdadeiramente um alimento especial a construção muscular e deve estar entre os três primeiros

Finalmente, uma selecção de outros alimentos devem ser incluídos para completar estas três principais:. Ovos, pão branco, alho, iogurte natural, óleo de oliva , suco de todo o leite e maçã. Juntos, eles fazem o Três M &'; s – Massa Muscular Refeições
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