Construir os músculos do ombro com estes 3 exercícios eficazes

Se você quiser saber como construir músculos do ombro, estar ciente de que seu ombro é na verdade uma "bola e soquete" conjunta, semelhante ao de seus quadris. Talvez a única diferença é que seus ombros são mais sensíveis do que os quadris e, portanto, propenso a riscos. Treinar com a forma correta e em um ambiente multi-direcional irá diminuir o risco para certificar-se treinar inteligente e usar esses exercícios de treinamento para que seus músculos para realmente gro.

Trapézio formação

O trapézio, também conhecida como trapézio, é um grande músculo que se estende desde a parte de trás do seu pescoço e ombros para a direita e na parte do meio das costas. Ele trabalha junto com seus braços, ombros, bem como a sua volta e mover as omoplatas através encolhendo os ombros, empurrando para a frente e jogando. Mas esta formação é melhor executada por encolhendo, encolhendo os ombros, porque tem a capacidade de colocar mais massa em seus músculos e ombro área.

O erro comum que a maioria das pessoas costumam fazer quando se trata de shrugging é quando eles circulam os ombros , porque este é, na verdade, já não é necessário. A coisa certa é simplesmente encolher os ombros tanto quanto você pode, ao fazer alguma pausa por alguns segundos e deixar a cintura escapular a cair lentamente ao mesmo tempo. Shrugging Overhead é considerado o mais intenso de todos os tipos de encolhendo os ombros e isso envolve segurando em uma sobrecarga de barra e levantando todo o ombro, ao mesmo tempo, ao trazer lentamente o ombro perto das orelhas.

Deltoid Formação

Outro exercício de treinamento para a construção de músculos do ombro é o treinamento deltóide. O músculo deltóide funciona através do aumento do braço longe do corpo e faz isso tanto na parte da frente, bem como no lado e na área traseira. Deltóide é um músculo estriado que envolve o ombro, que vai para a direita na área frontal, bem como no lado e na área traseira.

Muitas vezes as pessoas cometem um erro de fazer imprensas do ombro direito por trás do pescoço ao fazer formação deltóide. Esta não é realmente a maneira correta de como construir músculos do ombro, porque isso poderia representar um monte de risco. Em vez disso, você deve simplesmente realizar ombro prensas completas através de uma posição de pé ou de estar.

SuperSet Exercícios do ombro

Para que você seja bem sucedido quando se trata de construir os músculos do ombro, que deveria ser capaz de fazer imprensas do ombro com barra pesada e, ao mesmo tempo, superset com luz halteres ombro. Outra é super completando dez conjunto de frente, laterais e traseira exercício raise sem qualquer pausa. A-and-prima limpa já é um super por conta própria, mas certifique-se de ombros durante o limpo e pressione e fazer uso desses delts ao levantar a sobrecarga bar.

É lamentável que nós já não pode fazer algo para alterar a estrutura dos ossos no nosso ombro. Aprender a construir músculos do ombro é, talvez, a única maneira prática para alcançar um aumento da massa muscular em seus ombros. Além disso, mantenha em mente que a realização destes exercícios de treinamento muscular ombro não é suficiente, você também deve prestar atenção a sua dieta comendo regularmente
direito.