Melhores Exercícios Bíceps para construção de massa

Melhores Bíceps Exercícios para construção de massa
por Jason, CSCS

Não há como negar que, de um conjunto de grandes armas parece impressionante. E não há um cara em torno de quem não quer bíceps protuberantes. Quando alguém lhe pede para flexionar você rola imediatamente as mangas e dar o seu melhor representam para mostrar suas armas. Bíceps grandes picos são muito possivelmente o músculo praia final. Todo mundo ama.

A maioria das pessoas gostam de treinar bíceps, flexionando seus braços com orgulho no final de cada set, ainda não sempre vendo o tipo de resultados que eles esperam depois de colocar em todo o trabalho duro.

Este artigo irá ajudá-lo a obter os resultados que você quer de seu treinamento bíceps. Descubra como construir armas maiores, com vários programas de treino de bíceps desenvolvidos para construção de massa.

Anatomia dos bíceps

Antes de saltar para a formação e o melhor treino bíceps exerce alguma informação de fundo é necessário

Uma breve lição de anatomia está na loja

O bíceps braquial
, ou bíceps para o short é um músculo duas cabeças:..

1. longo cabeça ou cabeça exterior
   
2. short cabeça ou a cabeça interior
   

   As duas cabeças compartilham o mesmo ponto de inserção perto de seu cotovelo em seu raio . Um osso do seu antebraço. Na outra ponta as duas cabeças, cada um tem suas próprias origens na escápula. A cabeça curta atribui ao processo coracóide. A cabeça longa viaja mais longe e atribui a escápula no tubérculo supraglenoidal.
   

   Basicamente seu bíceps atropelar a frente de seu braço e constituem cerca de 1/3 da massa muscular do braço.
   

   Há 2 partes adicionais do bíceps braquial e são chamados brachioradialis. Estes são pequenos músculos do lado de fora do bíceps que ajudar com a flexão do cotovelo. Geralmente eles ficam bastante trabalho que não há necessidade de isolá-los, a menos que você é um fisiculturista competitivo.
   

   Qualquer flexão de braços irá trabalhar o músculo bíceps inteiras mas certos elevadores vai se concentrar e atingiu uma parte mais do que os outros.
   

   Funções do bíceps
   

   A fim de treinar corretamente o bíceps é necessário compreender os seus padrões de função e movimento. O bíceps é tri-articulados, trabalhando em três articulações. O principal dever do músculo bíceps é flexionar o cotovelo ... movendo o antebraço em direção ao ombro.
   

   Há uma segunda função do bíceps. Supinate do antebraço, virando a mão de uma posição de palmas para baixo para uma posição palmas voltadas para cima. Sabendo estas duas funções faz projetar um plano bíceps treino um pouco mais fácil. O bíceps também ajuda a estabilizar o seu manguito rotador. Mas, como um fisiculturista ou alguém olhando para obter maiores armas que estão principalmente preocupados com as 2 primeiras funções.
   

   Formação seu bíceps
   

   Agora que você tem uma compreensão básica de a função muscular e bíceps podemos entrar em coisas boas ... construir grandes bíceps!
   

   Você vai ficar feliz em saber que planejar o seu programa de treino bíceps é bastante simples. Eles realmente só tem dois empregos principais, conforme descrito anteriormente. Apenas certifique-se de incluir esses movimentos em seu programa e você estará no caminho certo
   

   Dicas de teclas bíceps treino de programação:. Puxar peso pesado, incluir lotes de queixo levanta e movimentos fileiras com as mãos mais do que a largura dos ombros distante, bate a cabeça exterior, para bater a cabeça interior mãos são colocadas mais perto do que a largura dos ombros, para obter mais braquial envolvimento onda com a palma virada para seu corpo.
   

   Melhores bíceps Exercícios
   

   Você não pode bater movimentos compostos para a adição de grandes quantidades de massa para o seu porta-retratos. E a mesma coisa vale para conseguir braços grandes. Queixo para cima variações, e diferentes linhas são uma ótima maneira de adicionar o tamanho de seu bíceps. Você nunca vai ver alguém que pode mover lotes de peso nestes elevadores sem braços grandes. Então não se esqueça de incluir lotes de puxa em seu programa. Isso será discutido em outro artigo. Por agora, vamos concentrar-se nos bíceps.
   

   Barbell Curls
   

   Se você estiver olhando para focar apenas os bíceps, rosca direta é o melhor movimento de isolamento bíceps você pode fazer. Este é o bíceps mais básico do exercício e da fundação do seu programa de treino.
   

   A maioria dos caras sabem como fazer uma barra enrolar por isso não vou entrar em muitos detalhes. Basta lembrar de manter os cotovelos no apertado para o corpo e para ir pesado.
   

   Este exercício seria o primeiro exercício feito na porção bíceps do seu treino. Comece com um conjunto de aquecimento de 12 repetições adicionar queda de peso para 10 repetições adicionar mais peso agora executar 8 repetições. Este conjunto deve ser difícil. Faça mais com um conjunto ainda mais peso e novamente soltar os reps 6-8. Este conjunto é resistente
   

   Outras variações incluem:.
   

   
   

3. cachos barra ez
   
4. cachos cabo bar retas
   
5. diferente apertos, largas ou estreitas
   

   Martelo Curls
   

   martelo cachos são capazes de trabalhar a cabeça interna do bíceps mais do que outras variações de curling. Para executar este movimento que você está indo fazer uma onda de base, mas desta vez tem as palmas das mãos voltadas para dentro. Isso é feito com halteres ou uma barra que tem uma pega neutro sobre ele.
   

   Você pode fazer este exercício uma braço de cada vez, em conjunto ou você pode alternar.
   

   Curls Incline
   

   A melhor movimento para a cabeça exterior está fazendo cachos enquanto estiver sentado em um banco inclinado. Este exercício isolados e alonga os bíceps mais, em seguida, de pé ondulações de halteres, assim você terá que usar menos peso.
   

   À semelhança da rosca com halteres em pé. Pegue um par de halteres. Sente-se em uma inclinação halteres banco pendurar no comprimento dos braços em cada lado do banco por trás de seu corpo. A partir daqui faz o seu movimento ondular regular.
   

   Preacher Curls
   

   A melhor movimento para a cabeça interior é o pregador curl. Para este exercício se sentar em um banco com um stand pregador. Segure um bar cotovelos descansou no pregador de pé e as palmas viradas para o teto. mantendo os braços na plataforma de fazer um movimento de curling.
   

   Quantas vezes você deve treinar seu bíceps?
   

   Seu bíceps são pequenos comparados com outros grupos musculares, portanto, não precisa o mesmo volume e não obter o tipo sam de stress.
   

   Você pode realizar exercícios de bíceps até três dias não consecutivos por semana. Dois dias por semana é uma opção melhor. Certifique-se de ter pelo menos um dia inteiro de descanso entre os exercícios e tomar dois se você pode obtê-lo.
   

   Programa de treino Bíceps para
   do Edifício Big Bi

   ​​Depois de seus exercícios puxando como ups queixo e linhas :
   

   bíceps Workout 1
   

   Talvez hoje você fez ups queixo e fechar baixos aderência puxar
   

   
   

   1. Barbell Curls - 4 conjuntos 12, 10 , 8, 6
      
   2. Martelo Curls - 2 x 15
      

      bíceps Workout 2
      

      Novamente, isto deve ser feito após seus exercícios puxando. Algo como linhas invertidas e linhas sentados com um aperto de perto
      

      
      

      1. Preacher Curls -. 4 conjuntos 12, 10, 8, 8
         
      2. Curls Incline - 2 conjuntos de 15
         

         Certifique-se de obter lotes de descanso e comer bem. Seus braços será certo para crescer e antes que você perceba, você terá as melhores bíceps de sua carreira de treinamento de peso
         

         Train difícil
         

         Fonte do artigo:.. Http://EzineArticles.com/?. especialista = Jason, CSCS
         

         http://EzineArticles.com/?Best-Bicep-Workouts-for-Mass-Building&id=5019912
         

         Art