Coisas para saber antes de começar uma rotina de treinamento de força

Qual é a melhor maneira de escolher uma boa rotina de treinamento de força?
Este é um muito discutido e uma parte muitas vezes incompreendido de qualquer programa de fitness. Estes devem ser incluídos na sua força a construção de rotina, a fim de ser bem sucedido. Para construir o mais massa muscular possível você tem que levantar mais peso, então você está no momento. Aqui estão algumas coisas para se lembrar quando você adicionar treinamento de força para sua rotina de exercícios.

1. Defina suas metas de levantamento de peso

Isto é crítico quando iniciar qualquer tipo de levantamento de peso ou programa de fitness. Quando você cria um programa de manter seus objetivos em mente. Se você don &'; t saber onde suas chances são que vão então você vai acabar rotina somewhere.Your deve ser projetado para atender às suas metas de perda de peso, se é isso que você está tentando. Um programa que acrescenta massa muscular não vai necessariamente ajudar a perder peso. Escrever para baixo seus objetivos e aspirações para aumentar suas chances de sucesso e certifique-se que você é diligente.

2. O rei reinante é a consistência

A única maneira de ver os resultados é ficar focado e consistente. Se você está de bicicleta a sua formação e seu ciclo atual é para treinar a força, em seguida, don &'; t desviar desse plano. Você deve permitir que o tempo para o seu corpo para se adaptar ao estresse que você está colocando nele. Você vai saber quando é hora de mudar o seu peso lifitng treino, é geralmente quando tiver atingido um platô. Para obter os resultados desejados não mudar sua rotina antes que isso aconteça.

3. O treinamento de força exercícios

A parte mais crucial de trabalhar fora é a de não mais de trem. Se você é um levantador de peso novato, então seria uma boa idéia para treinar somente cada grupo muscular uma vez por semana. O problema com um monte levantadores de peso é de trem que eles mais por trabalhar fora todos os dias. Para ter a melhor chance de sucesso cada grupo muscular só deve ser treinado uma vez por semana.

4. Exercícios de treinamento de peso compostos

Para construir massa muscular e aumentar a sua força global, o exercício mais eficaz é o exercício composto. Seu edifício rotina força deve incluir agachamento, levantamento terra e supino, que treino seu corpo inteiro.

Para criar um grande físico rapidamente manter estas quatro ideias simples em mente. É importante ter em mente que o treinamento de força deve ser uma parte integrante do seu programa global de fitness. Como você construir a força-lo a construir a confiança e obter um passo mais perto de alcançar todas as suas metas de levantamento de peso Restaurant  .;