V-Taper Dicas de Treinamento

V Taper Training – Construindo sua Muscular Physique

Construindo o clássico V Taper criará um corpo superior totalmente muscular olhar! Ombros grandes líderes em uma ampla, de volta de espessura e uma pequena cintura cria a aparência de um grande quadro muscular. Saiba como criar o Taper V clássico neste artigo.

A maior coleção de músculos na parte superior do corpo é a parte traseira, portanto, desempenha um papel importante na criação de um Taper V. Este artigo irá descrever as técnicas para construir a parte de trás e os ombros para criar essa grande Taper V

O Back:.

Lats (grande dorsal)
A parte inferior e exterior da volta vai ser a chave para a construção da largura e espessura de suas costas. Estes músculos grandes podem ser bateu usando pull ups, pulldowns lat e levantamentos.

Armadilhas (trapézio)
Os músculos na parte superior das costas irá iniciar o V Taper. Shrugs vai construir armadilhas grossas

Rhomboids
Os músculos na parte superior das costas do meio também são fundamentais para a construção de uma forma global &ndash de volta; nós don &'; t quer quaisquer elos fracos em qualquer parte do corpo

Spinal Erectors
Toning parte inferior das costas irá criar a aparência apertado na parte inferior do cone e fazer a parte superior das costas parecem maiores <.. br>

Amostra V Taper Voltar Rotina:

Deadlifts 3 x 8 – 10
remada curvada 2 x 8 – 10
Puxe Ups 3 x 10 – 12
T-Bar Row 3 x 10 – 12
Shrugs 2 x 10 – 12

O Ombros:

Construindo o anterior, medial e posterior deltóide &'; s vai produzir o impressionante grande parte superior do corpo no topo do cone. Trabalhando todas as três cabeças vão assegurar o desenvolvimento máximo. Sempre executar o movimento mais agravado pela primeira vez em seus treinos e elogiar este com outros mais movimentos de isolamento. Construindo ombros fortes também irá ajudar a adicionar peso aos seus outros elevadores como eles são responsáveis ​​por estabilizar a maioria dos movimentos do corpo superior

Amostra V Shoulder Taper Rotina:.

halteres Sentado (anterior) 3 x 8 – 10
Dumbbell /cabo raise latral (medial) 3 x 10 – 12
Bent mais Laterais (posterior) 3 x 10 – 12

Outros princípios fundamentais:

Ao treinar seus músculos se concentrar em contrair o músculo que você está direcionando ao executar o seu exercício. Por exemplo, quando você executar linhas de barra concentrar totalmente em puxar o peso com os músculos das costas médio e espremê-los firmemente. Isso irá garantir tensão máxima é colocado em suas fibras musculares para provocar o crescimento muscular

Mantenha a rep varia entre cerca de 8 – 15 repetições. Execução de repetições dentro desta faixa terá mais efeito sobre a hipertrofia (crescimento muscular e tamanho), em vez de força. Se você quiser mais força e don &'; t mente sobre tamanho total do músculo, em seguida, ir para uma faixa de repetições de cerca de 4 – 7.

Comer, comer, comer …
Para construir músculo que você deve comer muitas calorias para abastecer os treinos intensos e recuperar plenamente de seus exercícios. Lembrar músculos são discriminados no ginásio e são construídos enquanto recuperando com alimentos nutritivos e descanso. Comer a abundância de proteínas e carboidratos em intervalos regulares durante todo o dia.

Tome creatina
A creatina é um suplemento altamente eficaz, cientificamente comprovada para ajudar a construir massa muscular magra. Ajudas de creatina em recuperação e força durante os treinos.

alimentação pós-treino é a chave
Comer bastante carboidrato de ação rápida e proteína de soro dentro de 30 minutos do seu treino irá iniciar o processo de construção muscular.

Na sequência destes princípios fundamentais irá construir a grande parte superior do corpo físico clássico afinando para baixo para uma cintura pequena enfraquecida. Lembre-se de trabalhar todos os músculos do corpo, incluindo as pernas em uma base regular. Um corpo bem-arredondado é uma obrigação e trabalhar todo o corpo vai criar a maior resposta global muscular. Treinar duro, comer duro, descansar bastante e você vai construir a forma de V clássico Restaurant  .;