6 das melhores dicas para a construção muscular

Coma Over Your manutenção de nível de calorias

Para construir o músculo seu corpo precisa de mais calorias do que queima durante um dia típico de trabalho. Experimente e comer entre 300-500 calorias ao longo do seu corpo &'; s nível de manutenção em uma base consistente. Sem um excesso de calorias em sua dieta, você não vai colocar no músculo. Ao construir músculo estamos em teoria colocando em peso por isso faz sentido para consumir mais calorias. Para garantir a sua tomada de progresso em seu treinamento controlar seus treinos, bem como o seu peso. Se você não progride em seu treinamento as chances são de que você não está consumindo calorias suficientes para suportar o crescimento muscular. Esta é a principal razão pela qual as pessoas atingiu um patamar. Eles simplesmente não comer o suficiente! Quando o progresso bancas a primeira coisa que você deve olhar é a sua dieta e suas calorias.

Coma pequenas refeições freqüentes durante todo o dia

Comer 5-6 refeições por dia vai fornecer seu corpo com um fluxo constante de nutrientes provenientes de uma grande variedade de fontes. Pequenas refeições frequentes são uma ótima maneira de obter a quantidade necessária de calorias e proteínas em sua dieta e ajudá-lo a construir músculos. Comer refeições frequentes como isso pode ser difícil, especialmente quando você está trabalhando longas horas e não tem tempo durante o dia para preparar as suas refeições. O segredo aqui é para preparar a sua comida no dia anterior. Use Tupperware para armazenar suas refeições dentro e levá-los para trabalhar no dia seguinte. Desta forma, você tem refeições de alta proteína e calorias prontamente disponíveis para você sempre que você precisar deles.

Comer 5-6 refeições por dia não é uma exigência conjunto para construir músculos, mas olhá-lo dessa maneira. Se você pode consumir 5-6 pequenas refeições /lanches durante todo o dia ele está indo para torná-lo muito mais fácil para satisfazer tanto suas necessidades diárias de calorias e proteínas. Tentando atender às suas necessidades de calorias e proteínas por consumir 2 ou 3 refeições vai ser mais difíceis. Com apenas 2-3 refeições por dia você terá que consumir refeições maiores, em cada sessão, que pode revelar-se difícil para algumas pessoas que lutam com o seu apetite.

Consuma pelo menos 1 grama de proteína completa por libra de peso corporal

A realização de qualquer tipo de atividade extenuante ou exercício em uma base consistente chamadas para uma mudança em nossa dieta diária . Devido à martelando seus músculos tomar durante cada exercício, as suas necessidades de nutrientes aumentam e são vitais para ajudá-lo a recuperar de forma eficiente e aumentar a massa muscular. Um dos nutrientes mais importantes para a construção muscular é proteína. Sua ingestão diária de proteína deve aumentar quando o treinamento, a fim de ajudar a reconstruir e crescer novo tecido muscular. Quanto proteína que você precisa para construir músculos? Você precisa de pelo menos 1 g de proteína completa por libra de peso corporal. A proteína é conhecido como os blocos de construção para os nossos músculos e são compostas de cadeias de aminoácidos que são utilizados por nossos corpos para nos ajudar a crescer musculares, cabelos, unhas e pele mesmo. A falta de proteína em sua dieta irá dificultar seus resultados. Grandes alimentos ricos em proteínas incluem cortes de carne magra, como frango ou peru, peixe, atum, leite, ovos, queijo e soro proteína.

Get Yourself em uma rotina /Programa de Formação de peso eficaz

Sua dieta é extremamente importante quando se olha para construir músculos, mas se você &'; re não treinar duro e não tem uma rotina de treinamento de peso eficaz ou programa no lugar, então você não vai ver os resultados. Leve o seu tempo para planejar uma rotina eficaz ou usar um dos programas de treinamento de peso comprovados projetados por outros. Dois dos mais populares são Rippetoes e Bill Estrelas 5x5. Google estes termos para mais informações sobre eles. Alternativamente, você pode escolher para projetar-se uma fração de musculação.

Esta é uma rotina desenhado por um indivíduo para bater cada grupo muscular duro em seu próprio dia específico. Um exemplo rápido seria treinar peito e costas na segunda-feira. Bíceps e tríceps na quarta-feira e pernas e ombros na sexta-feira. Esta é uma divisão de 3 dias. Um indivíduo pode criar sua própria divisão de musculação e pode optar por treino 3,4,5 ou até 6 vezes por semana. Tenha cuidado se o seu curso para seguir a sua própria rotina de divisão de musculação. Permitir dias de descanso adequados e garantir que você não sobre treinar seus músculos. Sempre tente e empurrar-se em seu treinamento e progresso tanto quanto você puder. Don &'; t ir em seus treinos olhando para executar exatamente o mesmo número de repetições ou levantar a mesma quantidade exata de peso como você fez na semana anterior. Empurre-se e olhar sempre para levantar mais peso ou realizar mais repetições. Varie seus representantes e exercícios de vez em quando para mudar as coisas e permitir a progressão contínua.

Get Enough resto!

Rest? Devia o &'; t eu estar treinando eu ouço você dizer. Claro que você deveria, mas resto é outro fator importante ao levantar pesos pesados, como acontece com muitos outros esportes. Experimente e obter um bom 7-10 horas de sono a cada noite para ajudar seu corpo a se recuperar e crescer. Seu corpo realiza uma série de funções importantes quando estamos dormindo, como a reconstrução e reparação de tecido muscular. O músculo é construído enquanto estamos dormindo para ter isso em mente ao decidir sobre um outro tarde da noite. Você também deve estar recebendo bastante descanso entre seus exercícios para que você possa entrar em cada sessão de treinamento e dar 100%. Seu frequentemente boas práticas para trabalhar cada grupo muscular duro uma vez por semana, a menos que você está seguindo um programa completamente diferente ou um treino de corpo inteiro.

sair da cama a uma hora razoável

Isto pode soar estúpido, mas é definitivamente relacionadas com os seus resultados e progressos quando se olha para construir músculos. Você deve estar recebendo-se em uma hora razoável, a fim de consumir todas as suas refeições ao longo do dia e entrar em a quantidade necessária de calorias e proteínas que seu corpo necessita para crescer e ganhar massa muscular. Imagine que levantar às 0:00 da tarde e ir para a cama às 9 ou 10. No âmbito desta vez você pode ser capaz de consumir 3 refeições. Por apenas consumindo 3 refeições que vai ser difícil de obter os nutrientes e calorias necessárias que seu corpo precisa para continuar crescendo. Se isso acontecer constantemente você pode ver como levantar tarde pode, eventualmente, ter um grande impacto sobre a sua formação e seu progresso Restaurant  .;