Músculo edifício dietas eficazes para Iniciantes

Uma dieta construção muscular é essencial para todos aqueles que são sérios em levantar pesos. Ficar no ginásio durante várias horas, elevação de cargas e cargas de peso não é suficiente se você não completar a sua formação com uma dieta adequada.

Algumas pessoas podem pensar que, com o levantamento de peso para ser eficaz tem de comer tudo o que você pode ser capaz de ganhar peso, em seguida, transformá-los em músculos. Esta afirmação é apenas parcialmente verdadeiro. Sim, você pode precisar de ganhar mais do que o seu costume, mas selecionar o alimento que você come também é necessário.

Para levantadores de peso, um bom músculo edifício dieta envolve uma tonelada de proteína. Isso é o que constrói os músculos e sua dieta deve consistir de uma grande quantidade de proteína boa. Carne magra, frango e peru são alguns exemplos desses tipos de proteínas. Você ainda tem que ser seletivo com o que você come, tonificação para baixo em alguns alimentos extremamente gordurosos e junk foods.

Outra coisa a lembrar é a sua ingestão calórica diária. Para ser capaz de ganhar músculo, você deve ter o excesso de alimentos para virar e transformá-los em músculos. Tente medir a quantidade de calorias que você queima diariamente e sempre comer mais do que isso. Se dizem que você queima uma média de cerca de 2000 calorias por dia, então você deve consumir cerca de 2500 a 3000 calorias por dia. Mais uma vez eu tenho que salientar que você deve ter em 2500 a 3000 calorias boas, não só qualquer forma de calorias.

As pessoas em dieta tendem a comer menos e são muito exigente sobre sua comida. Levantadores de peso, por outro lado, embora eles deve comer um monte de comida e de proteínas deve ainda ser exigente sobre sua comida. Lembre-se, seu objetivo é ganhar e desenvolver músculos, não gordura.

Para alguns análise científica de quanto quantidade de proteínas, carboidratos e gordura que você deve consumir, é sempre eficaz para acompanhar a 40-30-30 governar. Ou seja, você alimentação diária deve conter proteínas cerca de 40%, 30% de carboidratos e 30% de gordura.

Aderir às dicas que eu mencionei acima para um edifício músculo dieta eficaz que certamente pode complementar o seu trabalho duro na academia.