Post-treino é a hora para a construção muscular

Seu corpo é como uma esponja depois de um treino duro. A maioria dos nutrientes que você consome ficar encharcado-se pelo seu corpo para o reabastecimento de energia e reparação muscular. Para maximizar estoques de glicogênio muscular, os alimentos ricos em carboidratos devem ser consumidos imediatamente após o exercício.

Para maximizar estoques de glicogênio muscular, carboidratos alimentos ricos devem ser consumidos imediatamente após o exercício. O tempo é crítico para restaurar o glicogênio muscular. A pesquisa mostra que os atletas que querem armazenar quantidades máximas de glicogênio muscular para a formação e desempenho de pico deve mudar a sua ingestão de alimentos ricos em carboidratos imediatamente após os treinos.

Na verdade, a melhor maneira de repor o glicogênio muscular rapidamente é para comer ou beber carboidratos imediatamente após o exercício. Quando hidratos de carbono é combinada com proteína, este armazenamento de glicogênio muscular é reforçada pós-exercício. Este é também o melhor momento para as suas vitaminas para interromper a produção de radicais livres produzidos pelo exercício físico intenso.

As formas preferenciais de carboidratos são os carboidratos açucarados simples que ficar encharcado-se rapidamente pelos músculos famintos. Dextrose, sucos, Gatorade, barras de cereais, batatas brancas e arroz branco são boas fontes de carboidratos simples. Além disso, há grande bebida pós-treino mistura no mercado hoje, que tem a quantidade certa de carboidratos simples, bem como eletrólitos, taurina e creatina para absorção máxima.

A seguir deve ser uma fonte de alta qualidade fácil digerir a proteína de soro de leite, tais como. Alta de soro de leite isolado de qualidade é a nata da cultura para a entrega de aminoácidos muito necessários para os músculos.

Depois de cerca de 30-45 minutos, uma substituição regular refeição ou refeição deve ser consumida para dar o seu corpo uma constante liberação de carboidratos complexos, qualidade de proteína de digestão mais lenta-alta e gorduras essenciais. Então lembre-se, alimentar a máquina Restaurant  !;