3 passos simples para ganhar massa muscular

Se você quiser ganhar massa muscular, os princípios simplificados de ficar enorme são isso:

1. Coma grande para ficar grande.

Ganhar músculo e ficar enorme de calorias é conduzido. Para ganhar massa muscular, você tem que comer mais.

Mas torná-lo coisas boas. Claro, você poderia derrubar algumas Big Macs cada dia e ganhar massa, mas não vai ser o tipo de massa muscular que você deseja.

Em vez disso, faça a sua dieta rica em proteína de qualidade, moderada em carboidratos complexos e pobre em gordura.
Então, para ganhar massa muscular, comer grande.

2. Para ficar grande, levante grande.

Nada disso isolamento porcaria pessoas fazem para "trazer para fora os picos"

Bull!

Para ganhar massa muscular, você precisa levantar peso maior ao longo do tempo.

Mantenha reps baixo para que você possa se levantar mais peso.

Fique com experimentadas e verdadeiras básico, como agachamento, levantamento terra, banco, linhas de barra, flexão de bar, e prensas militares.

Ir as altas repetições. Altas repetições não oferecem sobrecarga suficiente para os músculos. Quanto mais peso você levantar, o mais músculo seu corpo vai crescer em resposta ao que weight.3. Começar bastante descanso

Depois de os outros 2 etapas, descanso e recuperação é o próximo mais importante.

Sem a recuperação adequada, seu corpo não cura a partir do exercício anterior e nenhum novo crescimento muscular pode ter lugar.

Levantamento de peso para baixo lágrimas muscular. Resto edifica.

Lá você tem os meus 3 passos para ganhar massa muscular.

simples --- sim.

Eles trabalham --- sim

Não a maioria das pessoas fazê-las --- Não há

É por isso que a maioria das pessoas não têm resultados
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