O nº 1 Princípio sobre como ganhar massa muscular rápido

Agora, eu preciso de você para limpar sua mente e prestar atenção especial, porque estou prestes a revelar a você o princípio mais importante que você precisa para dominar e incorporar em suas rotinas de treino. Este princípio é simples e fácil de entender, e você provavelmente já ouviu isso muitas vezes antes. No entanto, esta é muitas vezes um dos componentes mais negligenciados de um protocolo de treinamento bem sucedido.

Este princípio é tão vital que deveria ser a própria fundação e foco de seu programa de treinamento de peso, se você é sério sobre a transformação de seu corpo. É tão importante que o seu sucesso na criação de um grande físico, muscular é que dependem dele.

O nome deste princípio é sobrecarga progressiva.

Eu sei, eu sei ... como eu disse que você já ouviu isso antes. Este é nada novo, sexy, ou revolucionário ... tem sido em torno de sempre! No entanto, como muitos de vocês hardgainers lá fora estão realmente aplicar este princípio religiosamente? Quanto sua agachamento e levantamento terra números aumentaram ao longo das semanas, meses ou anos passados? Hmmm, mentes curiosas querem saber!

Você ainda está levantando a mesma quantidade de peso que você estava no ano passado? Se assim for, você provavelmente têm a mesma aparência como você fez no ano passado! Esta não é uma coincidência.

Para aqueles de vocês que não podem saber ou é novo para o jogo, sobrecarga progressiva é o aumento gradual de estresse colocado sobre o corpo durante o treinamento físico. Este princípio refere-se a aumentar continuamente as exigências sobre o sistema músculo-esquelético, em um esforço para fazer ganhos em tamanho muscular, força e /ou resistência.

Em outras palavras - se você deseja obter maior e mais forte, você deve levantar continuamente mais e mais peso e fazer seus músculos trabalhar mais do que eles são normalmente utilizados para. Se você não fizer isso, seus músculos não vai se tornar mais forte ou maior do que estão hoje.

Agora, existem muitas maneiras de conseguir sobrecarga progressiva. Você pode aumentar a resistência (peso), aumentar as repetições, aumentar os conjuntos, aumentar a frequência, aumentar os exercícios, ou mesmo realizar mais trabalho em menos tempo.

Como você progride através de seu trabalho fora rotinas que você irá integrar todas estas técnicas, mas para todos os efeitos intensivos Eu gostaria que você mantenha seu foco geral sobre o aumento do peso e /ou representantes de cada semana.

Mesmo se você simplesmente aumentar o peso que você levanta a cada semana pela adição de uma placa de £ 1 para cada lado do bar, você vai fazer ganhos impressionantes em força e tamanho. Se você fosse seguir o conselho dado acima pela adição de 2 libras por semana (£ 1 de cada lado), ao longo de 6 meses você terá aumentado seu agachamento por 50 libras. Ao longo de um ano, seu agachamento terá aumentado em mais de 100 libras.
Pequenos aumentos a cada semana irá adicionar até grandes ganhos a longo prazo e permitir que o corpo se adaptar gradualmente ao longo do tempo.

Lembre-se, quanto mais peso você pode levantar, o mais forte e você vai se tornar o mais massa muscular você vai acumular.

Quando você faz ganhos contínuos na força, ganho de massa muscular magra vai seguir.

Como Shawn LeBrun aponta, "o tamanho do músculo e força estão relacionadas. ganhos musculares sempre seguir melhorias significativas na força. Assim, uma das chaves para ganhar massa muscular é concentrar-se em tornar-se mais forte."

A chave para o seu sucesso, vai mentir em sua força mental e resistência, e sua capacidade de continuar lutando cada treino para vencer seus recordes pessoais de sua última rotina de exercícios. Ou seja, que você continuar a aumentar o seu peso e repetições, seguindo o princípio da sobrecarga progressiva.

Focus on ficando mais forte no composto principal levanta como ocupas, Deadlifts, sobre a cabeça de Imprensa, e Chin-ups e que foco irá se manifestar alguns ganhos musculares impressionantes ao longo de todo o seu corpo Restaurant  .;