4 exercícios que podem mudar sua vida (er ... Body)

Ao longo dos últimos anos, eu &'; ve sido obcecado em descobrir os exercícios e treinos mais eficazes que produzem os melhores e mais rápidos resultados. Abaixo está uma lista de 4 maneiras do certo-fogo para aumentar a sua saúde, vitalidade e nível de condicionamento físico. Oh yeah, seu corpo irá mudar dramaticamente como resultado também; quase deixou isso.

1. Squat /Lunge combinação
Quando você executar o agachamento e estocada em conjunto, você maximizar seus resultados imediatamente. Um exercício de duas patas imediatamente seguido por um exercício de perna 1- permite que você toque de forma eficiente em amplitude de movimento ideal e equilibrar simultaneamente. Nós só pode squat com segurança tão profunda sem danificar a articulação do joelho. Portanto, fazendo uma estocada vai recrutar músculos mais profundos balanceamento você pode &'; t de acesso durante o agachamento em ambas as pernas. A maneira mais eficaz para realizar este exercício é fazendo uma estocada inversa em cada perna entre cada agachamento. Este exercício vai tonificar cada polegada de suas pernas e maximizar a queima de calorias. Apontar para 10-15 agachamentos totais, com estocadas reversa em cada perna entre cada agachamento.

2. Alta Plank para baixo da prancha
Crunches são bons para o condicionamento de seu abs, mas pranchas de fazer todo o núcleo de hard rock. Você pode geralmente dizer quando alguém tem um núcleo forte. Eles têm uma boa postura, eles olham atlético e andar um pouco mais alto. Secretas: verdadeiramente grandes organismos com abs hard rock derivam de um núcleo incrível. Este exercício trabalha também seus braços (tríceps e ombros) e acelera o seu ritmo cardíaco. Matar 4 coelhos com uma cajadada! (Lame, eu sei)

Nota:. Um alto prancha parece com a posição de início de um push-up. A baixa da prancha é que o exercício onipresente que você provavelmente já viu no ginásio, em que você descansar sobre os cotovelos e mantenha seu corpo em uma posição rígida como um … prancha. Comece em uma posição alta prancha e contar a 2. Vá até uma prancha de baixa, sem permitir que seus quadris para influenciar, em seguida, contar a 2. Faça isso para um total de 15-20 reps. Aviso:. Este exercício é um desafio, mas divertido e muito gratificante

3. Lateral Lunge para ondular Imprensa
Wanna trabalhar suas armas e pães? Tonificar os glúteos (bumbum) e bíceps com este exercício. Você &'; ll necessidade halteres para este. Basta fazer uma estocada lado, ao sair de lado, com uma perna e esticar totalmente o outro. Passo para trás em seguida, executar uma onda do bicep e imprensa do ombro em cima. Você &'; ll quebrar um suor com este exercício, com certeza. Use um peso que &'; s pesado o suficiente para fazer o truque. Tente 10 repetições de cada lado. Lados alternados para torná-lo mais dinâmico e cardio intensiva.

4. Fila para inverter mosca combinação
Se você &'; re um homem ou uma mulher, de costas diz muito sobre você. Ela transmite estatura, bem como sensualidade. Ele revela má postura ou perfeito. Nossas costas pode ser falado por trás e esfaqueou … eu discordo. De qualquer forma, uma parte traseira forte sempre simbolizou uma grande força interior. Este é o exercício combinação final nesta lista e é extraordinariamente eficaz. Basta realizar uma fileira com as palmas para baixo e cotovelos o mais longe do corpo possível. Depois de cada linha (na qual você &'; ll fazer 20-25 reps) fazer uma mosca reversa. Uma mosca reversa é realizada abrindo os braços (em linha reta no cotovelo) como se você &'; re prestes a dar a alguém um abraço de urso. Use tubulação da resistência (bandas) para este exercício e ancorá-la a algo resistente ao nível do peito Art  .;