Eu quero perder gordura e construir músculos ao mesmo tempo - Posso?

A internet está cheia de sites que se vangloriam de sua capacidade para ajudá-lo "pack em 20 libras de músculo em 6 semanas" e "obter um pacote de seis em 30 dias". Naturalmente, as pessoas lêem estas manchetes e pensar "sim, isso é exatamente o que eu quero fazer" e acredito que em 2 meses eles vão ter o corpo que você sempre sonhou. Você pode fazer isso? Realmente?

Bem, alguém faz ganhar na loteria, e todos eles fizeram foi comprar um bilhete. Então, na verdade, a resposta é sim, isso pode ser feito. Mas suas chances são melhores em comprar o bilhete de loteria. Veja, os fatos para esses sites da web possui peles em letras pequenas. Ou como eu gosto de chamá-lo, a verdade. Factível? Sim. Fácil? Bem ... Eu não tenho medo.

Com muito poucas exceções, perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo é praticamente impossível de fazer. Isso é por causa das demandas opostas essas metas impõem em seu corpo.

Para construir um monte de novo tecido muscular, seu corpo precisa de energia. Ou seja, você precisa comer excessivamente, a consumir mais calorias do que você está queimando cada dia. Para perder gordura, você precisa fazer o oposto, underfeed, a consumir menos calorias do que você queima. Se você tentar fazer as duas coisas ao mesmo tempo, seu progresso em qualquer direção será tão frustrantemente lento que não vai demorar muito antes de você sentir vontade de desistir. Seria bom se a energia que seu corpo precisa para construir novo tecido muscular veio de gordura armazenada, mas, infelizmente, quando seu corpo está em um estado catabólico, o que ele precisa ser para perder gordura, ganhar músculo não é a sua principal prioridade.

A boa notícia é que existem exceções, principalmente os iniciantes. Mais especificamente, os principiantes com excesso de peso. E por "novatos", quero dizer pessoas que são novas em treinamento de peso. Iniciantes com excesso de peso em um programa de exercícios e nutrição que é voltada para a perda de gordura pode ganhar uma quantidade significativa de massa muscular, enquanto perder gordura. A razão que os novatos normalmente respondem melhor ao treinamento de peso é que eles são um longo caminho desde o limite superior do que eles são capazes de, em termos de massa muscular. Quanto mais próximo estiver a este limite superior o mais lento seus ganhos será. Alguém que está trabalhando com pesos durante 10 anos vai ganhar massa muscular muito mais lentamente do que alguém que está apenas começando. Obviamente, se você é a perda de gordura obesos irá ocorrer quando você começar a se exercitar.

Então, o que você faça, se a perda de gordura e ganho de massa ao mesmo tempo é o seu objetivo e você não é um "novato overweight"? Bem como a maioria das coisas que você pode dobrar as regras um pouco e encontrar um caminho.

Se eu tenho sido capaz de fazer isso, o que eu tenho sido e assim que pode você, ele vai levar ao enorme compleição física magra que todos sonhos de. . Só não em 2 meses

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