Erros caros do edifício do músculo para evitar

Nós ouvimos um monte de aconselhamento e orientação sobre o que fazer para construir músculo, mas muito do que é conflitante. Por isso mesmo, vamos definir o recorde reta em um numberof questões diferentes, aqui e agora. Aqui vamos nós, 7 coisas a não fazer quando se tenta construir músculos up:

1) do trem por mais de 45 minutos. formação mais tempo do que isso pode ser contra-produtivo como neste momento um hormônio é liberado que realmente inibe o processo de construção muscular, trem por menos do que isso e os hormônios estão no nível certo para a construção muscular.

2) Siga a 'ver food' dieta. Freqüentemente você ouvir os outros dizem consumir tanto de todos os tipos de comida que puder. Bem certeza precisamos de calorias em excesso para construir massa muscular, mas você realmente acha que encher-se cheio de números E, carboidratos simples (açúcares), carnes vermelhas gordurosas, fast food e assim por diante vai beneficiá-lo a longo prazo. Claro que não ficar com os alimentos do edifício do músculo nutritivos e estes irão, em seguida, certifique-se de que você desenvolver massa muscular magra e prevenir o seu corpo sofrendo problemas de saúde a longo prazo.

3) Exercícios de isolamento. Que se refere a exercícios como prensas tríceps que colocar o foco em um músculo indivíduo sozinho. Este não é um uso muito eficiente de energia, quer sua ou de tempo. Furar a multi exercícios conjuntos como prensas, agachamentos, pull ups e assim por diante. Estes exercícios estimulam o crescimento muscular em mais do que apenas um músculo de cada vez.

4) Não ignore o exercício aeróbico. Tenho certeza que você já ouviu falar que você deve orientar clara de stuff aeróbio, pois consome calorias valiosos que poderiam ser colocados para a construção muscular. sim isso é verdade, mas vamos lá há um equilíbrio sensato aqui. Claro ficar grande, mas você quer ser grande e não ser capaz de subir alguns lances de escadas sem ofegante. A fim de preservar a saúde a longo prazo, em seguida, fazer exercícios aeróbicos 2-3 vezes por semana e simplesmente compensar isso por comer mais.

5) Alternar exercícios muito. Você pode saber que variedade mantém os músculos crescem, isso é verdade, mas ao mesmo tempo não permitindo que o músculo para estabelecer uma ranhura exercício também pode impedi-lo de fazer o progresso que você poderia fazer de outra forma. Use um exercício para dois ou três meses antes de soltá-lo.

6) Levante com muita freqüência. Mais de formação é provavelmente o maior motivo de falta de progresso. A maioria das pessoas vai fazer bons ganhos de apenas dois treinos por semana.

7) Saia. Too muitos fisiculturistas sair apenas porque não há crescimento muscular alivia um pouco. Este é o momento exato em que você deve estar à altura do desafio e da formação com mais intensidade, prestando atenção à construção muscular nutrição e mostrando determinação

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