Como ganhar rapidamente o músculo: A ciência simples de construção de massa rápido

Assim, você &'; re olhando para ganhar músculo rapidamente? Você &'; ve veio ao lugar certo

Ganhar músculo rápido é simplesmente uma questão de diligentemente aplicar as leis de crescimento muscular, que são tão certo, observável, e irrefutável como as da física
Quando você joga uma bola no ar, ele vem para baixo. Quando você toma as ações corretas dentro e fora do ginásio, seus músculos crescer. It &'; s realmente muito simples, e essas leis se aplicam independentemente da quantidade de um “ gainer duro &"; você pensa que é

Estes princípios têm sido conhecidos e seguiu ao longo de décadas por pessoas que construíram alguns dos maiores físicos We &';. já vi. Algumas dessas leis será em contradição direta de coisas que você &'; ve lido ou ouvido, mas, felizmente, eles não necessitam de saltos de fé ou reflexão: eles são práticos. Você segui-las e você obter resultados imediatos. E uma vez que &'; ve trabalhou para você, você vai saber que &'; re verdadeiro

Então, vamos &'; s procurá-los mais

A LEI PRIMEIRO DE MÚSCULO DO CRESCIMENTO:..

músculos crescem somente se eles &'; re forçado a

Esta lei pode parecer afirmando óbvio e não vale a pena, mas confia em mim, a maioria das pessoas apenas don &'; t obtê-lo. Ao levantar pesos, você está realmente causando lágrimas minúsculas (conhecidos como “ micro-lágrimas &";) nas fibras musculares, que o corpo, em seguida, reparos e adapta os músculos para lidar melhor com o estímulo que causou o dano. Este é o processo pelo qual os músculos crescer (hipertrofia cientificamente denominado)

Se um treino faz com que muito poucos micro-rasgos nas fibras, então pouco crescimento muscular irá ocorrer como resultado porque o corpo calcula que doesn &';. T precisa crescer para lidar novamente com um estímulo tão menor. Se um treino faz com que muitos micro-lágrimas, então o corpo vai deixar de reparar integralmente os músculos, e crescimento muscular será atrofiado. Se um treino provoca micro-tearing ideal, mas o isn body &'; t fornecido com nutrição ou descanso suficiente, sem uma quantidade notável de crescimento muscular ocorrerá

Para o crescimento muscular ideal, você deve levantar de tal maneira que provoca. ideal micro-rasgar e, em seguida, você deve alimentar o seu corpo o que ele precisa para crescer e dar-lhe a quantidade adequada de descanso

A segunda lei da crescimento muscular:.

músculos crescem de sobrecarga, Não fadiga ou “ Pump &";

Enquanto muita gente pensa uma sensação de queimação em seus músculos é indicativo de uma intensa, “ o crescimento de indução &"; treino, it &'; s não realmente um indicador de um treino ideal. O “ queimar &"; você sente é simplesmente uma infusão de ácido láctico no músculo, que é produzido como um músculo queima suas reservas de energia

O ácido lático é disparado o que &';. é conhecido como o “ cascata anabólico, &"; que é um coquetel de hormônios indutores de crescimento, mas a elevação dos níveis de ácido láctico mais e mais alto doesn &'; t significa que você construir mais e mais músculo

bomba muscular é igualmente inútil em termos de crescimento muscular.. A bomba que você sente quando o treinamento é resultado de estar sangue “ preso &"; nos músculos, e enquanto ele &'; sa bom impulso psicológico e isn &'; ta coisa ruim, ele &'; s não apenas um indicador do crescimento futuro. De alta repetição workouts não sobrecarregar suficientemente os músculos para desencadear o crescimento, mesmo que eles entregam bastante uma bomba.

O que desencadeia o crescimento muscular, então? Sobrecarga. Músculos deve ser dada uma razão clara para crescer, e sobrecarga é a melhor razão. Confie em mim um presente. Drop sets de alto representante, conjuntos gigantes, supersets, etc, são para a multidão de leitura de revista. Tais técnicas de treinamento simplesmente não estimular o crescimento como simples, jogos pesados ​​fazer

O mesmo vale para a multidão confusa de “. &Rdquo confusão muscular; advogados que dizem que você precisa mudar sua rotina cada semana ou duas. Isso é pura bobagem. Você pode fazer ganhos musculares incríveis fazendo as mesmas comprovadas, exercícios de construção de massa a cada semana, cada vez maior peso e repetições (sobrecarga)

A LEI DO TERCEIRO crescimento muscular:.

músculos crescem Outside O ginásio

A maioria dos programas de treinamento têm você treinar demasiado frequentemente. Eles jogam para o equívoco comum que a construção muscular é simplesmente uma questão de levantar excessivamente. As pessoas que têm caído este mau hábito precisam perceber que se eles fizeram menos do que é certo, eles iriam receber mais. Sim, eu disse que a direita: não menos, obter mais

Como é que isso funciona.? Bem, os músculos crescem durante o período de recuperação — o período de tempo entre os treinos dos mesmos grupos musculares. Quando você sobrecarregar seus músculos, seu corpo começa a trabalhar adaptando-os a superar sobrecargas futuras, e para fazer o trabalho corretamente, ele precisa de descanso e alimentação suficiente.

Se, a cada semana, você esperar muito poucos dias antes do treinamento um grupo muscular novamente, você pode realmente perder força e tamanho muscular. . Se você permitir que seus músculos tempo de recuperação suficiente (e comer corretamente), no entanto, você vai experimentar a força máxima e ganhos de tamanho

A LEI DE QUARTA crescimento muscular:

músculos crescem somente se eles &'; re devidamente alimentados

Qual a importância da nutrição? A resposta é uma palavra: tudo. Nutrição é tudo. Simplificando, sua dieta determina cerca de 70-80% de como você olha (muscular ou magro, rasgado ou flácida). Você poderia fazer os exercícios perfeitos e dar a seus músculos a quantidade ideal de tempo de descanso, mas se você don &'; t comer corretamente, você ganhou &'; t crescer —. Período

Quase todo mundo fica esta errado. Eles apenas don &'; t dar o seu corpo que ele precisa para construir rapidamente o músculo. Claro, todos nós sabemos que comer proteína, mas quanto? Quando? Que tipos

E sobre carboidratos —? Que tipos são os melhores? Quanto? Quando eles devem ser consumidos para maximizar os ganhos

E gorduras …? Eles são importantes? Quanto você precisa e quais são as melhores maneiras de obtê-los?

E por último mas não menos importante, quantas calorias você deve comer todos os dias? Como grande deve ser suas refeições como o dia passa?

Você deve ter as respostas certas para estas perguntas e muito mais, se você quiser tirar o máximo proveito de seu treinamento.

RESUMO

embalagem rapidamente em lajes de massa magra sólida é, em essência, apenas uma questão de seguir estas quatro leis religiosamente: levantar duro, levantar pesado, descansar o suficiente, e alimentar o seu corpo corretamente. Que &'; s como você construir uma forte, saúde, corpo rasgado. Como você vê, ele &'; s muito mais simples do que os departamentos de empresas de suplementos e suas revistas quero que você pense de marketing

O que você acha sobre essas quatro leis.? Ter tudo o que &'; gostaria de acrescentar? Eu adoraria ouvir de você no meu site, www.muscleforlife.com Restaurant  !;