Bench Press Dicas: Como obter o máximo de sua Workout Bench Press

O principal objetivo do supino é para trabalhar fora do seu peito através dos músculos peitoral maior e peitoral menor. Outros músculos envolvidos incluem os músculos do braço superior, tais como o triceps (triceps brachii) e o deltóide.

A minha primeira dica sobre como obter o maior benefício do seu supino é ter certeza de que você faz suas prensas com um observador. Ao trabalhar com um observador durante a execução de supino você será capaz de levantar mais peso. Quando você sente que você pode &'; t continuar o movimento supino porque o peso é pesado demais ou porque seus músculos são fracos demais, o seu spotter pode ajudar. It &'; s essencialmente como se você tem um par extra de músculos para ajudá-lo. Seu spotter também irá fornecer uma medida de segurança, garantindo que você está usando de forma adequada e que você don &'; t machucar. Durante a execução de sua imprensa de banco que você também deve estar perto de um espelho para que você possa verificar periodicamente o formulário para si mesmo.

A próxima dica que irá certificar-se de que você obtenha o máximo de sua bancada imprensa está permitindo backlift. Se ele se sente mais natural para você levantar sua parte traseira um pouco fora do banco durante a execução de uma imprensa de banco, você deve fazê-lo. Apenas certifique-se que você não está overarching sua volta, porque o peso extra que você está levantando vai acrescentar muito para a força da gravidade e possivelmente causar danos à sua coluna vertebral. Você deve ouvir o seu corpo e fazer o que sente ' natural, mas don &; t exagere.

Outra dica é alcançar uma posição boa aderência. As palmas das mãos deve estar voltado para o teto e as mãos devem ser espaçados um pouco mais do que a largura dos ombros. Isso irá garantir que seus músculos estão bem posicionados que vai impedi-lo de se mover seus braços ou ombros de uma forma não natural. Você vai ser capaz de realizar os seus representantes para a sua capacidade máxima, enquanto não se machucar. Se você colocar suas mãos muito distantes, você vai aumentar a pressão sobre seus ombros demais o que poderia levar ao deslocamento devido à forma como o úmero se encaixa vagamente no soquete da escápula. Seu úmero e escápula não são fundidos juntos, o que permite o movimento, mas por causa da conexão solta entre os dois ossos é relativamente fácil de deslocar seus ombros. Por outro lado, se você colocar suas mãos demasiado perto juntos, você não vai mais estar trabalhando fora do seu peito, mas na verdade você vai estar trabalhando fora seu tríceps (tríceps braquial) do seu braço.

A última coisa que eu recomendo para obter o maior benefício do seu supino é empregar uma gama completa de movimento. Ao realizar um supino, é significativamente mais difícil de relift o peso quando você está na parte inferior do elevador do que para levantá-lo inicialmente. É por isso que é importante ter um observador com você para que você pode obter através da parte dura da imprensa de banco com ajuda. Você vai conseguir os resultados que você está procurando usando um peso mais leve, mas de completar seu supino perfeitamente. Uniformemente pressionando para baixo e, em seguida, volta-se novamente. Quando você usa um peso mais pesado, mas aren &'; t capaz de realizar um supino o movimento completo, você não vai conseguir os adultos que você está procurando. A barra deve estar vindo para baixo até que ele está prestes a tocar o peito, mas certifique-se de que ao executar esta manobra você tem a forma adequada.

Para resumir as coisas, os quatro pontos principais que lhe permitirá obter o máximo de seu supino são:

• ter um observador que pode fornecer segurança adicional
• permitindo backlift quando você se sentir como você precisar dele
• alcançar uma posição boa aderência
• empregando uma gama completa de movimento. ..

Ao seguir as dicas acima, você será capaz de garantir que seu supino trabalha fora os músculos do peito de forma otimizada com o mínimo de danos aos seus outros músculos Restaurant