Circuit Training Versus Treinamento do peso tradicional

Mesmo se você é novo em treinamento de peso, você provavelmente já ouviu falar do debate entre o treinamento do circuito contra o peso da formação tradicional. Você pode estar confuso quanto ao que o protocolo a seguir. Você levantar pesos leves ou pesos pesados? Quanto tempo você descansar entre as séries? Quais exercícios devem ir juntos? Quanto tempo deve durar um treino? É este bodybuilding?

Formação tradicional Loja Online em formação tradicional, um conjunto de um exercício é realizado para uma gama de repetição de 6 a 12 repetições. Há dois ou três minutos de descanso e, em seguida, um outro conjunto é feito. E então, talvez, um outro conjunto é feito. Se você fizer menos de 6 repetições com um peso mais pesado, você tem mais de um efeito neurológico, ou seja, você vai ficar mais forte na medida em que o exercício, mas seus músculos não vai necessariamente ficar bombeado. Se você fizer mais de 12 repetições, você não vai ficar muito mais forte, mas irá desenvolver mais força de resistência para que o exercício

A maioria dos novatos começar fazendo o que são chamados os grandes 5:. Squat, Bench Press, linhas curvadas, Press (em cima) e elevador Morto. O protocolo é algo como isto:

Squat: 3-5 séries com 8 a 12 repetições por série
Bench Press:.. 3-5 séries com 6 a 10 repetições por série
linhas curvadas : 3-5 séries com 6-10 repetições por série
Imprensa:. 3-5 séries com 8-12 reps por conjunto
Deadlift:.. 1-2 séries com 4-6 repetições por série

Você foi dito para treinar desta forma 3 vezes por semana e talvez fazendo deadlifts apenas uma ou duas vezes por semana e comer um monte de sanduíches de carne e beber uma grande quantidade de leite todos os dias. Talvez depois de seis meses você dividir trem entre o corpo superior e inferior

Uma palavra para a forma tradicional:. Chato. Iniciantes são geralmente ensinadas esta forma de treinamento, a fim de adaptar seus músculos eo sistema nervoso para a atividade de levantamento de pesos, que, Let &'; s enfrentá-lo, não é a atividade mais natural do mundo. Você pode &'; t realmente comparar o peso da formação tradicional para qualquer outro tipo de atividade, como um armazém ou construção trabalho. Em um trabalho de armazém, você precisa usar seus músculos constantemente elevação e carregamento para horas e horas a fio (com pausas curtas de 15 minutos a cada 4 horas no ginásio você &';. Re levantamento, empurrando e puxando 80% do seu máximo de um representante. O objetivo é melhor a si mesmo desde a última vez com outra repetição ou mais peso sobre a barra —. não ver o quão rápido você pode carregar um caminhão Em menos de uma hora no ginásio, o treino tradicional é feito no armazém, você. ter mais de sete horas para ir.

Uma coisa de positivo para dizer sobre a maneira tradicional é que, se você é completamente novo em treinamento de peso, ou seja, se o seu sistema nervoso com todas as unidades motoras ligado à sua coluna são completamente intocada por qualquer sistema de treinamento de peso, a forma tradicional funciona e funciona muito bem. Na verdade, se você acabar continuando seu treinamento, você vai olhar para trás anos mais tarde a perceber que seus maiores ganhos e tamanho muscular ocorrido no início de sua musculação experiência quando você estava fazendo treinamento tradicional básico muito simples. Ah, os bons velhos tempos; ah, pureza.

Conforme o tempo passa você ouve sobre o treinamento de divisão, supersets, treinamento de velocidade, a formação máxima, drop sets, o treinamento negativo, pausas de descanso, e não há este tipo interessante de treino que você ouvir sobre uma vez em algum tempo e que eles chamam de treinamento em circuito

Circuit Training
“. Isso &'; sa coisa de garota isn &'; t it? Quero dizer, o que se preze espremedor de ferro poderia reduzir o peso em todos os exercícios para uma excursão de 30 minutos em alguma forma estranha de cardio &";?

Circuito de formação é uma forma de condicionamento aeróbio utilizando estações de exercício. Tipicamente, se envolver em exercícios de 10 a 12 (ou mesmo menos) um após o outro. Você executar cada exercício com talvez 50-60% do seu máximo de um representante, descansando apenas 30 segundos entre cada exercício diferente. Quando você passou por uma rodada de todos os exercícios, você completou um circuito. Então você faz um outro circuito e talvez mais um. Ele geralmente não é bom para fazer mais de 3 circuitos, porque depois de 3, sua forma sofre devido a fadiga extrema.

Circuito de formação vai chutar o seu traseiro. Ele aumenta os níveis de lactato no sangue e coloca uma carga de trabalho significativamente maior no coração do que a formação tradicional. Embora a pressão arterial permanece sobre o mesmo, a freqüência cardíaca sobe muito, bem como o que é chamado o produto pressão taxa de recuperação (RPP). A RPP é obtido tomando a freqüência cardíaca de repouso e multiplicando por pressão arterial sistólica. O que isto significa é que o treinamento do circuito coloca maiores exigências de oxigênio no coração. Não é incomum ver pessoas tentando recuperar o fôlego no final fora de seu treino de circuito
. É seguro. Desenvolve força e capacidade aeróbica e é uma forma segura de treinamento para pacientes cardíacos mesmo. E você acha que é para pesos única luz?

Considere o estudo feito em que 10 indivíduos foram testados para fazer tanto pesado treinamento resistente circuito (HRC) e conjuntos de treinamento de força restante passivo (TS). Para ambos os protocolos que treinou com os mesmos poucos exercícios realizando um máximo 6 representante para cada conjunto. A diferença, porém, era que, para (HRC), houve apenas 35 segundos de descanso entre as séries que, para (TS) houve um descanso três minutos entre as séries (recuperação passiva). Curiosamente, a velocidade de bar, alimentação e número de repetições foram os mesmos para cada protocolo. A única diferença era que a carga cardiovascular foi significativamente maior para o protocolo de treinamento de circuito.

No último estudo, os sujeitos não eram exatamente iniciantes. Eles supostamente já tinha “ da força da experiência de treinamento &"; mas havia provavelmente iniciantes no treinamento em circuito
.

Então você vê, você pode ter o treinamento de força e cardio ao mesmo tempo. Se você &'; re interessado em manter seus treinos curtos, ficando mais forte, maximizar a hipertrofia, mudando a composição corporal e queima de gordura, tudo ao mesmo tempo, o treinamento do circuito pode ser o caminho a percorrer. Ele doesn &'; t tem que todos os pesos; você pode colocar alguns queixos, mergulhos e flexões para os músculos abdominais em lá também. Você também pode misturar-se um pouco para torná-lo alta intensidade intervalo de formação (HIIT) através da inserção de salto de corda e step ups entre os exercícios aqui e ali Restaurant  .;