Como posso colocar em peso facilmente?

Você nunca costuma ver pessoas perguntando o caminho para colocar em peso. Normalmente, os indivíduos estão tentando reduzir o peso da gordura extra uma vez que a maioria das pessoas estão acima do peso. Mas para as pessoas que querem colocar em peso e adquirir rapidamente o músculo, você simplesmente não vai descobrir uma boa quantidade de dados apropriados para escolher.

Incase você tentar inquirir seus amigos ou até mesmo alguém no ginásio, eles poderiam possivelmente olhar para você engraçado ou até mesmo fornecer-lhe uma resposta sem esforços numerosos que fazê-lo soar fácil, como: "Meu oh meu, simplesmente comer mais Comida." Ou ainda, "Inicie o treinamento de força e comer um monte de carne." Claro, esses tipos de respostas rápidas não irá ajudá-lo em tudo, simplesmente porque há muito mais para ele do que isso.

Não é que eu estou dizendo que o ganho de peso tem que ser difícil ou complexo … Mas certamente exige algum ajuste para cima, e, naturalmente, alguma transpiração durante uma sessão de treino. Se você está preparado para fazer as duas coisas, então continue lendo e eu vou lhe mostrar exatamente como você vai chegar mais cedo do que o peso corporal acreditava possível.

Uma coisa que você precisa fazer é, não surpreendentemente, começar a consumir mais alimentos para ganhar peso corporal. Pode parecer que você já foram comer um lote inteiro, mas você está ciente de quanto alimento que você deve ter para ser capaz de aumentar o peso? Você pode querer comer cerca de 18-20 vezes o seu peso corporal em calorias todos os dias.

O único método para saber o quanto você está comendo é começar a manter o controle de sua ingestão calórica. Você vai querer executar um par de medições e preparar sua dieta antes de mão que vai tornar as coisas mais fáceis para você. No caso de você ir sobre assuntos dessa maneira metódica, eu prometo que você vai ganhar peso. É realmente impossível não ganhar peso se você simplesmente executar o que eu explicar para você aqui.

Então faça a fórmula neste momento: 18-20 vezes o seu peso em calorias. Digamos que uma pessoa pesar até uma centena de £ 35. 135 x 20 = 2700. O que significa que você precisa para começar a sair por consumir 2700 calorias por dia, se você deseja ganhar peso. Na verdade, você pode precisar de mais ou você pode exigir menos calorias para ganhar peso corporal. Mas este é um bom ponto de partida.

Basicamente para ser claro, você não vai comer tudo sob o sol. Os alimentos processados ​​semelhantes a sobremesa e nachos você pode obter gordura. Nosso objetivo é sempre para adquirir peso saudável, que passa a ser o peso do músculo. Uma dieta eficaz ganho de peso é caracterizado por a proteína de cerca de 30%, 40% de carboidratos, e 30% de gordura. Tenha em mente, tais taxas não são absolutos no entanto, eles servem como um grande palco criação.

A seguinte coisa que você precisa fazer é melhorar a sua consistência refeição para seis refeições em uma base diária. Isto pode parecer como a abundância, mas com a ajuda de concentrado de proteína de soro de leite suplementação não vai ser tão duro como você se sente.

A razão que você estará aumentando sua freqüência da refeição é manter um fluxo constante de nutrição que entram em seu corpo inteiro. Simplesmente recebendo três refeições por dia coloca seu corpo em um turbilhão nutricional que geralmente faz com que o sistema para armazenar mais gordura e ganhar massa muscular menos. Consumir 6 refeições por dia irá garantir que o seu corpo tem exatamente o que ele necessita para desenvolver uma nova massa muscular e você ficar fora de um estado catabólico.

Uma vez que sua dieta estabelecida, você está pronto para começar um programa de musculação para aumentar a massa muscular. Inteiros suas saídas do trabalho terá que consistem principalmente de combinação exercícios como agachamentos perna, elevadores mortos, bem como benchpress, entre outros.

Você vai querer trabalhar dentro da faixa de repetição de cerca de 4-12 reps para obter aumentos musculares. Nada mais do que doze repetições só servirá para aumentar sua força. Mas estamos optando por proporções e força muscular.

A 4-6 gama repetição você usa irá aumentar a sua resistência, o que poderia permitir-lhe exercícios com pesos mais substanciais. Este número seis a doze repetições vai aumentar o tamanho do músculo, o que, certamente, são responsáveis ​​por quase todo o seu crescimento corporal.

Um detalhe especial para manter em mente é que mais não é sempre melhor. Particularmente no caso de levantamento de peso para o aumento muscular. Você precisa manter os treinos curtos - sessenta minutos ou talvez menos. Sempre que você vá passado 60 minutos, o hormônio cortisol assume e define a quebrar seus tecidos musculares para resistência.

Será que um bom som para pôr sobre o peso? Sem chance. Imediatamente depois de uma hora, sair do ginásio e começa a comer alguma coisa! Na verdade, você vai querer levar o seu shake de proteína pós-treino dentro do armário logo após o treino regular. Isso vai ajudar a parar de cortisol e começar a atividade da proteína para gerar músculos jovens.

Felizmente, eu realmente ter respondido a essa preocupação ardente: "Exatamente como faço para ganhar peso?" Isso, pelo menos, você se mover. Leia o resto do site e você estará qualificado para elaborar a estratégia de ganho de peso certo para o seu próprio eu e começar a fazer os músculos em nenhum momento Restaurant  .;