6 maneiras de impulsionar a produção de testosterona naturalmente sua

impulsionar seus níveis de testosterona é uma das maneiras mais fáceis de obter maior, mais magro e mais forte

Isso &';. É por isso milhões de cara tomar esteróides perigosos, e milhões mais Compram produtos que afirmam ser capazes de aumentar a testosterona naturalmente (mas fazer muito pouco, na realidade).

Assim, existem maneiras saudáveis, cientificamente comprovada para aumentar a sua produção de testosterona sem tomar drogas ou desperdiçar quantidades ímpias de dinheiro em suplementos de fantasia? Absolutamente.

Existem seis modos fáceis e saudáveis, na verdade. Se você incorporar tudo em sua rotina diária, você pode notar uma grande diferença.

# 1

Comer os vegetais Direita

A pesquisa mostrou que vegetais ricos em uma substância conhecida como indole-3-carbinol, ou “ I3C, &"; pode alterar positivamente o metabolismo do estrogênio nos homens (neste estudo, 500 mg de I3C por dia reduziu “ bad &"; estrogênios por 50%). Este, por sua vez, ajuda a manter ótimos níveis de testosterona.

I3C ocorre naturalmente em vegetais crucíferos, como couve chinesa, brócolis, couve de bruxelas, repolho, couve-flor, couve, couve-rábano, mostarda, nabo, e nabo.

Se você pode trabalhar um – 2 porções desses tipos de vegetais em seu plano de refeição diária, pode ajudar seus hormônios

# 2

Coma mais carne
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A proteína da carne é particularmente útil quando você &'; re levantamento de peso. Estudos mostram claramente que as carnes aumentar os níveis de testosterona e levar ao aumento dos níveis de massa muscular.

Um estudo teve dois grupos de homens, todos comparáveis ​​em matéria de saúde e construir, seguir um programa de levantamento de peso durante doze semanas. Ao final do programa, todos tinham progredido de forma quase igual em força, mas apenas os comedores de carne teve um crescimento muscular e perda de gordura significativa

“. &Rdquo carne; doesn &'; t significa apenas carne vermelha, por sinal. Peixe, frango, peru, carne de porco, búfalo, e assim por diante todos qualificam como “ carnes &"; nesse sentido, embora alguns estudos tenham mostrado a carne vermelha para ser o mais anabólico

Eu comer duas porções de carne por dia (almoço e jantar), e quando eu &';. m de volume, eu comer pelo menos quatro porções de carne vermelha por semana (cortes de 95% de vacas magras, ou magros de carne, como filé ou faixa de NY). Quando eu &'; m de corte, eu faço uma a duas porções de carne vermelha por semana

# 3

comer o suficiente gorduras saudáveis ​​

As gorduras são as fontes de energia mais densas disponíveis para. seu corpo. Cada grama de gordura contém mais de duas vezes as calorias de um grama de carboidrato ou proteína.

gorduras saudáveis, como as encontradas em carnes, laticínios, óleo de oliva, abacate, óleo de semente de linho, muitas nozes e outros alimentos , são, na verdade, um componente importante para a saúde global. Gorduras ajudam seu corpo a absorver os outros nutrientes que você lhe dá, nutrir o sistema nervoso, ajudar a manter as estruturas celulares, regular os níveis hormonais, e muito mais. A pesquisa mostrou que os homens cujas dietas são ricas em gorduras saudáveis ​​têm níveis de testosterona significativamente mais elevados do que aqueles cujas dietas faltam a este respeito

It &';. S comumente acreditavam que comer gordura saturada, como as gorduras, principalmente em produtos de origem animal tais como carne, produtos lácteos, e gemas de ovos., prejudica a sua saúde. A pesquisa está provando esta afirmação não ser verdade, no entanto. De fato, pesquisas recentes indicam o oposto pode ser verdade – que a gordura saturada pode realmente reduzir o seu risco de doença cardíaca

O tipo de gordura que você quer evitar a todo o custo, no entanto, é a gordura trans

A gordura trans é uma forma cientificamente modificada de gordura saturada que foi projetado para dar alimentos vida útil mais longa. Muitos alimentos baratos, embalados estão cheios de gordura trans (como o run-of-the-mill pipoca, iogurte e manteiga de amendoim), como muitos alimentos congelados (como pizza congelada, embalados tortas, bolos, etc.). Alimentos fritos muitas vezes são preparados em gordura trans.

Este tipo de gordura é uma má notícia, e comer muito do que tem sido associado a vários tipos de doenças e complicações. Não tem nenhum valor nutritivo para o corpo e, portanto, deve ser evitada

# 4

Chill Out, Man

Esta dica é muito simples:. Reduzir o estresse em sua vida, e seus níveis de testosterona vai subir

Seu corpo reage ao estresse através da produção de um hormônio chamado “. cortisol, &"; que é altamente catabólico (leva à perda de força muscular e no tecido adiposo), e que podem interferir com a produção de testosterona. Cortisol também aumenta o apetite e pode promover o acúmulo de gordura da barriga, o que pode tornar-se um ciclo vicioso se os níveis de estresse diárias são elevados.

Então, tente não suar os pequenos aborrecimentos tanto, evitar overtraining, levará algum tempo para si mesmo todos os dias para relaxar, e evitar os conflitos, tentando tratar os outros do jeito que você &'; d gosta de ser tratada, e você &'; não só vai ser mais feliz na vida, mas você &'; ll tomar melhores ganhos no ginásio (que leva a ainda mais felicidade –!. esfriar)

# 5

Get Enough
sono

Muitas pessoas trabalham longas horas e reduzir o seu sono para fazer o tempo extra para si à noite. Enquanto eu entendo perfeitamente isso e têm feito isso muitas vezes me, it &'; s não um bom hábito de entrar

A investigação demonstrou que não dormir o suficiente reduz os níveis de testosterona.. Nesse estudo, homens jovens saudáveis ​​foram restritos a 5 horas de sono por noite, e diminuiu seus níveis de testosterona durante o dia por 10% a 15%.

Os estudos mostraram também que a restrição do sono faz perder peso mais difícil, e faz você perder mais músculo, enquanto em uma restrição calórica

Então atirar para 7 –. 9 horas de sono por noite (e isso significa dormindo para que muitas horas — não ir para a cama à meia-noite e acordar às sete )

Oh e don &';. t preocupar com o todo “ antes ou depois da meia-noite &"; coisa. Não há nenhuma evidência científica de que dormir horas após a meia-noite são menos benéficos do que aqueles antes da meia-noite, ou que você deve ir para a cama antes da meia-noite para o sono adequado.

# 6

ter mais sexo

Como seria de esperar, tendo o sexo aumenta os níveis de testosterona, então agora você pode dizer a sua menina que &'; s seu dever de ajudar a preservar a sua saúde, colocando para fora (hah)

Resumo
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Estas são seis dos mais fáceis, maneiras mais saudáveis ​​que você pode aumentar seus níveis de testosterona, e eu recomendo que você incorporá-las todas em seu estilo de vida. Eu fiz isso há alguns anos atrás e mantiveram-los, e as diferenças em como eu olhar e sentir são noite e dia.

Você já tem alguma experiência com qualquer um desses? Quer dizer mais alguma coisa? Eu adoraria ouvir de você no meu site, www.muscleforlife.com Restaurant  !;