Construir o músculo, construir ou Força Cada?

Em matéria de levantamento de peso e trabalhar fora, todo fisiculturista é distinta. É o seu alvo para construir músculos, para obter mais forte, de possuir mais poder, para ter mais resistência ou ter aptidão geral holística superior? Embora no longo prazo você provavelmente vai querer uma mistura de todos estes objectivos, dentro do prazo breve você tem que adaptar os seus treinos para atingir o objectivo mais importante para você agora.

Ao bater o centro de fitness para o tempo primário muito poucos aspirantes a atletas não estão cientes com as diferenças de projetos de treinamento e também os benefícios que eles oferecem. Vários equiparar força com tamanho até que eles percebem os fisiculturistas com os músculos mais importantes não são tão resistentes como muito poucos com os atletas menores.

Pior, vários primeira vez ginásio frequentadores aparecer armado com um treino de uma revista de fisiculturismo desde alguns pro bodybuilder diz que é a forma como eles treinam. Por que não os exercícios dar o novato os mesmos resultados? Iniciais, fisiculturistas mais pro usar esteróides junto com outros suplementos ilegais para deixá-los levantar mais pesado e mais longo, enquanto recuperar substancialmente mais rapidamente entre os treinos.

Em segundo lugar, eles atualmente construído sua massa antes de se tornar um profissional, pelo que a sua actual exercícios são desenvolvidos para preservar a massa muscular e refinar a sua compleição física, não adicionar toneladas de massa magra. Observe como em shows enormes, como o Olympia mais os a maioria dos concorrentes Arnold clássicos estão lá apenas ano após ano, com apenas um par de diferença ano 'libras mais do que ano passado, apesar de drogas, uso pesado de suplementos, etc.

Se você passou um grande número de dólares por ano em mesmo apenas os suplementos legais, você ficaria feliz única a ganhar 2 ou 3 libras de massa muscular magra por ano? Claro, 20 - 30 anos a partir de agora você teria acrescentado 20 - 30 libras do músculo, mas você está atualmente disposto a esperar tanto tempo? Você permanecer motivado e não obstante estar fornecendo 110% a cada treino cinco ou 6 anos a partir de agora? O mais significativo homens e mulheres para fins parar de operar fora é a falta de leads para uma maneira oportuna. - Quanto mais tempo ele necessita para ver resultados que muito menos motivação a maioria dos atletas precisam de continuar a levantar pesos

Como tal, o seu primeiro passo tem de se tornar a definição de seus objetivos imediatos ... o que é muito mais importante, para você, agora? Para criar músculo? Obter mais forte? Melhorar reservas de resistência e potência? Seja qual você está segmentando, o melhor é começar a ver resultados dentro de 6 semanas e ter progresso perceptível no interior das iniciais 12 semanas. Se não, ou você não está trabalhando fora regularmente e consumir correta ou acontecer de você estar seguindo o estilo instrução errada.

Para criar músculo e adicione a massa muscular magra para o seu quadro prontamente, usam pesos moderados para repetições mais elevadas - digamos de 12 a 15 repetições por série, 3-4 séries por exercício com 30 segundos ou menos entre os sets. Levante e reduzir os pesos em um ritmo lento ou moderado para aumentar o seu tempo abaixo tensão (TST) para maximizar o impacto da educação. Em caso você pode completo apenas sobre cada representante no conjunto final em tipo apropriado, melhorar o peso em seu treino subseqüente.

Para melhorar a força, tendo dito isso, tempo sob tensão é muito menos importante do que o nível de peso que você levanta. Embora dentro de um globo de um melhor representante máximo (1RM) elevadores será excelente para a tomada de força, o corpo humano é muito propenso a lesões para treinar dessa forma, especificamente desde os elos fracos inerentes nas juntas e pontos de inserção do músculo. Para se tornar mais seguro manter seu treinamento para conjuntos de 3-6 reps, e só então logo após o suficiente jogos do warm-up

Em qualquer situação, trabalhando com tipo adequado e técnica de levantamento de peso é fundamental -. Aplicação pobre tipo de elevador pesos pesados ​​é realmente uma receita para o desastre que leva a longo prazo, possivelmente lesão permanente. E embora todos nós gostam de nós são capazes de se recuperar de qualquer coisa, mesmo se você fizer isso, mais cedo ou mais tarde você vai curar perderam semanas, meses ou mesmo anos de tempo de clube de saúde e os resultados no mesmo período.

Se você puder pagar, o melhor curso de ação seria a de contratar um personal trainer certificado, mesmo que apenas por que, inicialmente, 3 meses para produzir hábitos eficazes positivo que você construiu e saber o que você está fazendo cada vez que você pegar um peso dentro do centro de fitness. Quando você não pode, no mínimo, manter um olho sobre o que os treinadores pessoais em seu ginásio estão recebendo seus consumidores fazem - quando sua rotina de exercícios pode não ser apropriado para as suas ambições, um mínimo de que você vai ter a capacidade de observar forma adequada quando se realiza a cada treino

Se o seu objectivo será o de construir músculos e ficar mais forte, usar periodização -. foco em um único ou de outra por 4-6 semanas depois mudar para o outro estilo para um equivalente período e continuar alternando os dois como sua instrução continua. Isso permite que você execute para ambos os objectivos embora mantendo o seu corpo dentro de um estado metabólico do desenvolvimento através de todos.

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