Quem quer aprender como indivíduos magros 'n As meninas podem construir rapidamente o músculo em 4 etapas simples?

Você já teve o suficiente de não obter resultados no ginásio ... ou um pouco decepcionado com o que você vê no espelho todos os dias e vai pedir este meu corpo nunca obter qualquer massa muscular ... Ou talvez você tenha só tinha o suficiente de pessoas dizendo-lhe as formas erradas de construir músculo? Quer saber como obter resultados?

Se você respondeu sim a alguma das situações acima ... então aqui estão quatro etapas simples que você precisa tomar que são essenciais para você ter qualquer esperança de construir músculo ... especialmente se você é magro Guy, menina ou um gainer duro lutar!

A solução para o problema começa com a correção e maximizar cada um desses quatro passos essenciais.

Saiba como indivíduos magros n Gals pode construir músculo rápido e ganhar massa muscular em quatro passos simples ... sem o uso de qualquer droga!

Etapa # 1

Pesos - fazer um compromisso sólido para levantar pesos três a quatro vezes por semana. O objetivo é a estimulação muscular. Isto ocorre com a resistência (stress) e resulta em crescimento muscular - seus músculos crescem, a fim de evitar o estresse acontecendo novamente. Após cada treino você precisa para deixar o músculo curar através rest & nutrição, em seguida, ela vai crescer, e você repetir o mesmo processo.

Os melhores resultados ocorrem quando você trabalhar o músculo a cada 72 horas, portanto o ideal seria que você estaria fazendo 2x parte superior do corpo & 2x parte inferior do corpo workouts uma semana

Etapa # 2

Alimentação -. Comer pelo menos 5-7x por dia. Esse direito ... 5-7 vezes por dia! Faça deste o seu foco. E ... você precisa de um bom equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras. Se você é um cara magro ou um pouco magra e seu objetivo é construir músculos, então você precisa comer 15-18 vezes o seu peso corporal em calorias.

O saldo da sua ingestão diária de alimentos deve ser de aproximadamente 45% de carboidratos, 35% protiens e 20% de gorduras, com o ser foco - mais da metade de suas refeições como alimentos integrais sólidos e as refeições equilíbrio de líquidos, tais como substituição shakes etc.

Etapa # 3

Alongamento - soa bem bobo? Bem, não é ... e na verdade seu um dos grandes erros que muitas pessoas fazem - eles não conseguem ter tempo para esticar e se concentrar em treinar o tempo todo. Ouça-se ... você precisa para visar que se estende por pelo menos metade do tempo que você gasta levantamento de pesos. E a razão é esta ... alongamento restaurações comprimento normal para o seu tecido muscular no entanto, ao longo da formação encurtará realmente o tecido e causar-lhe a tornar-se mais lento, mais fraco e muito mais propenso a lesões! Mas, com um bom equilíbrio de esticar seus músculos estão realizando em níveis ótimos, dando-lhe muito melhor crescimento muscular e aumento da força.

Então, como uma regra - se você está levantando pesos 4 horas por semana, você precisa dedicar um outro 2hrs ao alongamento. Isto vai certamente ajudar a evitar o encurtamento dos tecidos e também diminuir suas chances de lesão muscular.

Etapa # 4

Suplementos - quaisquer suplementos que você utiliza deve ter sido em torno de pelo menos 3 anos - de que maneira você sabe que ele passou no teste do tempo, mais você começa a evitar toda a última moda e comercialização blah, blah que muitas vezes passa com os novos suplementos anunciados nas revistas. O engraçado é que com o material novo - na verdade, ninguém sabe se eles funcionam ou não - você está apenas tomando a palavra do cara que está vendendo-o - à direita. Então, experimentada e verdadeira é bom.

Como regra geral, estes são o que você não deve ir sem - um multi-vitamínico de alta qualidade, cápsulas de óleo de peixe, a creatina em pó e um pó de proteína. Estes produtos irão cobrir sua base nutricional para a saúde, composição corporal saudável, força e massa muscular

Então ... você tem isso - 4 Simples (Mas Essencial!) Passos Necessário para construir músculo & Ganho de massa muscular para indivíduos magros & Gals.

Claro que, como todos nós sabemos que há muito mais para a construção muscular contínua e bem-sucedida para o longo curso e você vai aprender, descobrir e descobrir muito mais como você se move ao longo do caminho, mas por agora ... esta é uma fantástica maneira de virar o que você tem feito até agora com a certeza de que, se aplicado e respeitado, você vai começar a ver resultados reais, em breve!

E Vince, o cara que inspirou este artigo, deveria saber - ele era uma vez um cara magrelo £ 149 ... que agora pesa 190lb - isso é certo ... ele ganhou £ 41 da massa muscular rasgado, apesar de cada um dizendo 'Vinny - você está sempre vai ser magro ".

E a razão para isso ... ele aprendeu que indivíduos magros deve jogar por um conjunto diferente de regras, como as que estão acima!

E ele tem grande prazer em compartilhar boas informações com pessoas que querem fazer o mesmo. Leia mais artigos em http://www.builds-muscle.com/articles.html

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