How to Get Fit através Home Workouts

Milhares de pessoas por ano tentam perder peso e entrar em forma, se matricular em ginásios caros com taxas elevadas, a contratação de personal trainers, ou correndo eternamente em esteiras. No entanto, existem maneiras de obter realmente fit – sem sequer sair de casa, se você tem o equipamento. Seguindo essas dicas simples, você pode entrar em forma sem se aventurar fora de sua porta

Como entrar em forma através de exercícios de casa ….

Alongue bem antes de começar um treino. Se você já participou de esportes organizados, qualquer trecho equipa vai fazer. Se não, começar a minha esticar para baixo e tocar os dedos dos pés, em seguida, levantar-se e alongamento para cada lado, em pé entre os dois. Para evitar ferir suas costas, levante-se e estendem-se até cada lado. Em seguida, sentar e esticar para cada lado, em seguida, esticar a frente.

Depois, colocar as solas dos seus pés juntos e trazê-los por envolvimento em suas mãos em torno de seus dedos do pé e empurrando seus bezerros para baixo com o cotovelo. Olhe em linha para trechos adicionais. Mantenha cada alongamento por pelo menos 15 segundos. Respire profundamente, a sua extensão.

Inicie um treino cardiovascular apenas para obter o seu coração bater mais rápido. Isso pode incluir a pé (rapidamente) em uma esteira, correndo para cima e para baixo as escadas, correr ou correr em uma esteira ou fazendo pular corda. Tenha cuidado durante a execução, mesmo se em uma esteira, e estar consciente de onde seus pés estão pousando e como você está respirando.

fazer flexões, pull-ups, flexões e trabalhar seu corpo superior e abdome superior . Estas não requerem qualquer tipo de equipamento, no entanto, você &'; ll quer ter em mente ao fazer flexões que você fazê-las em um bar ou uma superfície resistente. Cabides em armários, molduras de portas e grades de varanda não são lugares seguros para fazer pull-ups ou queixo-ups.

fazer agachamentos, lunges, e polichinelos para trabalhar em seu corpo e pernas. Estes são particularmente fácil de fazer dentro de casa, e assim você pode ter o cuidado de fazê-las todos os dias, independentemente de seu ambiente. Lembre-se que você don &'; t fazê-las em um escritório, enquanto vestindo sua roupa de trabalho, embora, como eles podem dividir facilmente suas calças

Faça flexões, levanta a perna, e flexões para trabalhar em seus músculos abdominais reversa (abs. ). Estes também são muito fáceis. Ser consciente de não empurrar a cabeça para cima com as mãos, enquanto você faz flexões, pois isso pode causar tensão no pescoço

Como entrar em forma através de exercícios de casa … esticar completamente

Depois de se exercitar, esticar completamente. Embora o debate ainda está aberto dos efeitos alongamento após os treinos tem na perda de peso, você deve ter cuidado para esticar após os treinos, independentemente, porque vai prevenir lesões.

Beba água durante todo o dia, e durante, antes e após os treinos. Isso vai ajudar você a perder peso e manter-se hidratado e saudável durante o treino.

Se você trabalhar duro e empurrar-se, você deve ser capaz de ver alguns resultados, mesmo sem sair de casa. Se você se sentir auto-consciente enquanto trabalham fora na frente dos outros, trabalhar em casa pode ser uma ótima maneira de construir o músculo e gordura caimento, sem se preocupar com os olhares curiosos dos outros
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