Melhorar a sua força do núcleo com exercícios do assoalho pélvico

Exercícios do assoalho pélvico são uma parte importante da saúde geral. Estes são fáceis de caber em seu regime de fitness e pode aumentar a sua força do núcleo.

Por que todos deveriam fazer exercícios do assoalho pélvico

Muitas pessoas não percebem o quão importante os músculos do assoalho pélvico são. Estes ato de apoio e de controlo músculos como vitais para a nossa digestivo e órgãos sexuais. À medida que progredimos ao longo da vida estes músculo pode crescer fraco. Este é um problema particular com a vida sedentária muitos ocidentais modernas viver

músculos do assoalho pélvico fracos podem levar a uma série de problemas, incluindo:.

- Incontinência Urinária – este grupo de músculos é responsável pelo controlo da urina da bexiga para a uretra. Se você não fortalecer e tonificar os músculos pélvicos, então você vai ser mais propensos a sofrer de incontinência urinária

- Prevent &ndash Prolapso; os músculos do assoalho pélvico apoiar os nossos órgãos internos mais baixos e mantê-los no lugar. Se estes músculos ficam enfraquecidos, em seguida, podem aumentar o risco de um prolapso. Isso pode ser um problema particular para as mulheres que podem sofrer prolapso vaginal e útero mais tarde na vida e seguir os rigores do nascimento da criança

- Criança Nascimento – o parto é um processo muito estressante e desgastante que exige elevados níveis de resistência. Exercícios do assoalho pélvico podem ajudar a fortalecer os músculos interiores em preparação para o nascimento da criança. Exercícios do assoalho pélvico são altamente recomendados por médicos para mulheres planejando uma gravidez

-. Gratificação sexual - exercícios do assoalho pélvico também têm sido associados a um aumento na gratificação sexual. Este grupo muscular apoia e controla os órgãos sexuais e tonificando-los você pode intensificar sensações de prazer. Muitos especialistas acreditam que os exercícios do assoalho pélvico também pode ajudar a controlar ereções e reduzir problemas como a ejaculação precoce.

Mesmo se você estiver se encaixam perfeitamente você não pode ser alvo os músculos do assoalho pélvico de forma eficaz para tonificar e fortalecer-los. É por isso que é tão importante que você siga um regime regular de exercícios do assoalho pélvico.

exercícios do assoalho pélvico

Exercícios do assoalho pélvico pode ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar. Isso é porque eles são muito discretos e envolver você simplesmente apertando e soltando os músculos do assoalho pélvico. É importante que você esvaziar a bexiga embora antes de começar a obter os melhores efeitos. Você pode sentir os músculos do assoalho pélvico quando você segurar urina ou movimentos intestinais. Isso irá ajudá-lo a identificar o grupo muscular corretamente quando você está fazendo seus exercícios do assoalho pélvico.

As mulheres podem adicionar resistência para exercícios do assoalho pélvico por meio de objetos de tonificação especiais que podem ser instalados na vagina. Isto significa que você podia sentir os benefícios a partir de apenas uma ou duas semanas de exercícios. Contudo, não há maneiras de adicionar resistência para os homens que por isso pode levá-los, desde que 4 semanas antes de começar a ver os benefícios reais Restaurant  .;