Boa dieta para ganhar peso - Um Plano de Dieta de exemplo para obter Buffed

Ganhar peso ao invés de perdê-lo é fácil, apenas contanto que você colocar sua mente para alcançar seu objetivo. Para ter certeza de que você será bem sucedido, certifique-se que você preste atenção aos detalhes eo tempo de colocar em ação seu plano de jogo de ganhar peso com segurança e eficácia. Dê uma olhada na dieta amostra saudável de ganhar peso que tenho descrito abaixo.

Café da manhã Refeição

4 grãos inteiros congelados waffles Página 2 TBS xarope de bordo puro
uma xícara de queijo cottage, baixo teor de gordura
1 xícara de morangos frescos
625 calorias, 40 g de proteína, 90 g carboidratos, 6 g de gordura

A idéia de ganhar peso é para você comer tão frequentemente como você pode , pelo menos a cada 2,5 a 3 horas. Você não pode esperar para colocar em sua massa corporal ideal apenas por comer três refeições por dia, não importa a quantidade de comida que você acumular no seu prato. Tenha em mente que o corpo só é capaz de absorver uma certa quantidade de calorias em uma única vez, após o limite de tudo o que você colocar em sua boca só vai distender o estômago e acumular gordura que você certamente não vai querer.

No meio da manhã Lanche:

Banana & Mel manteiga de amendoim sanduíche
2 pedaços de grãos inteiros pão de banana Página 2 TBS
um pc. Fruta da banana Página 2 TBS mel
2 xícaras de leite desnatado
600 calorias, 25 g de proteína, 85 g carboidratos, 18 g de gordura

Almoço:

Vegetable Pasta Receita
1 xícara de leite desnatado
700 calorias, 25 g de proteína, 125 g de carboidratos, 11 g de gordura
Lanche da tarde
shake de proteína Favorita misturado com leite sem gordura 1 xícara, 1 xícara congelados Ganhe muitos R fruto um pouco de água
650 calorias, 50 g de proteína, 45 g de carboidratos, 28 g de gordura

Certifique-se de que as refeições que você prepare-se para conter uma variedade de material de alimento, esses tipos que você poderá desfrutar de comer e também de onde seu corpo pode obter os nutrientes de que necessita para ajudá-lo a ganhar peso. Lembre-se, só porque você está autorizado a comer muitas vezes em um dia não significa que você pode adicionar alimentos não saudáveis ​​em sua dieta. Em última análise, uma dieta saudável para ganhar peso é o método mais eficaz para você conseguir o que você deseja

Jantar:.

Oito onças de peito de peru
2 grandes batata doce ou inhame
uma xícara de couve ou uma xícara de acelga
700 calorias, 55 g de proteína, 95 g de carboidratos, 5 g de gordura

lanche depois do jantar

Um copo de pudim com elevado teor de proteínas
400 calorias, 40 g de proteína, 45 g carboidratos, 5 g de gordura

Olhando para a dieta saudável amostra a ganhar peso eu vos dei acima, você vai ver que os vegetais e as frutas são tão muito na imagem. Isso é vital para alcançar seu objetivo de um corpo mais compacto, mas ainda saudável. Concentre-se pelo menos 3 meses de seu tempo para este plano de refeição e mais rápido do que você espera que você vai obter os resultados desejados que você sempre sonhou em Art  .;