The Killer costas e bíceps Workout

A maioria das rotinas de treino básicos são divididos em grupos. Voltar e bíceps, peito e tríceps, ombros e pernas e assim por diante. O raciocínio para isso pode ser bastante básico. Idealmente você deseja treinar grupos musculares de cortesia dentro do treino idêntico. Ao trabalhar na parte de trás acontecer de você estar utilizando seus bíceps como o grupo muscular secundária.

Seu bíceps realmente precisa fazer algum trabalho para completar os exercícios que você está focando para o treino Back. Os músculos das costas são o principal grupo muscular, e bíceps poderia ser secundária. O mesmo se aplica para peito e tríceps.

Para adquirir o máximo proveito de seus treinos idealmente você deseja incorporar exercícios únicos. Isso não apenas como alvo o músculo de forma diferente, mas ele ajuda a produzir os seus treinos muito mais intrigante. Aqui está um excelente costas e bíceps treino que você possivelmente pode fazer que vai deixar você sair do sentimento fitness center bombeado!

Comece a usar uma fileira assentada. Utilizando as máquinas de cabo normalmente localizadas dentro do seu espaço sem peso custo é excelente. Certifique-se para ajudar a manter o seu abs apertado, pegue a barra ou lida com um aperto overhand e prossiga para puxar em direção ao seu peito. Concentre-se em apertar as omoplatas juntos e tentar manter os cotovelos próximos de seus lados. Completa três sets de 10-12 reps.

Com a descansar mais do que um par de minutos, passar para Pull Ups. Mais uma vez, o essencial é aqui a concentrar-se no tipo. Movimentos devem ser suave e controlado. Para aqueles que descobrir a si mesmo empurrando-se para cima ou para deixar cair também tentam rapidamente empregando o peso assistida pull-up máquina até que você se sentir muito mais confortável transportar o seu peso de corpo inteiro. Utilizando uma grande aderência, pegue a barra e abrangente do movimento. Concentre-se em puxar a barra para você, como uma alternativa para você para o bar. Completa três sets de 10-12 reps.

Pegue um pouco de água, e dar-se um par de minutos para adquirir preparado para o exercício seguinte de volta explodir, Reverse aperto Row. Volte para a máquina Row Sentado você começou com. Em vez de agarrar a barra com um aperto overhand, escolher um aperto hipócritas. Você está indo para bater sua volta, mas acontecer de você estar envolvido muito mais bíceps usar aqui, então você vai provavelmente ter de diminuir o peso um pouco de linhas regulares.

Tente puxar em direção ao seu peito ao contrário de seu estômago. Você deve realmente senti-lo dentro de sua parte superior das costas contra o meio das costas. Logo após esses três conjuntos de seu bíceps devem estar gritando e as costas devem estar se sentindo realmente absolutamente a bomba!

Vamos terminar o seu costas e bíceps treino com Operar o Rack. Isso realmente vai tornar-se a explosão final para o seu treino para o dia. O objetivo aqui é, geralmente, para fazer 5 repetições de cinco pesos progressivamente mais pesados ​​e indo "de volta para baixo do rack" para completar o conjunto

Confira nosso post anterior Construir bíceps maiores -. Execute o rack para entender um monte mais elementos. Se você pode busto para fora duas ou talvez três jogos destes que você vai ser absolutamente pronto para entrar em contato com ele um dia para você costas e bíceps treino Restaurant  !;