8 Estratégias provadas para ganhos máximos do músculo

Há tantas informações conflitantes lá fora, quando se trata do tema da construção muscular, e às vezes pode ser muito difícil saber por onde começar. Se você &'; re um novato média procurando algumas orientações básicas a seguir no ginásio, os seguintes 8 pontos vai começar você no caminho certo

Há tanta informação conflitante lá fora, quando se trata da. tópico de aumentar o músculo, e às vezes pode ser muito difícil saber por onde começar, ou no que acreditar. No entanto, se você &'; re um novato à procura de algumas orientações básicas a seguir no ginásio, os seguintes 8 pontos vai começar você no caminho certo

1) treinar com pesos e focar Composto, Movimentos de peso livre. .

Se você quiser fazer ganhos sólidos, notável em tamanho e força muscular, você absolutamente deve treinar com pesos livres e se concentrar em, exercícios básicos compostos. Um exercício composto é qualquer elevador que tem um efeito mais do que um grupo de músculos de cada vez. Exemplos destes elevadores são o agachamento, queixo para cima, levantamento terra, supino, linha barbell, despesas gerais imprensa, mergulho e estocada. Movimentos compostos permitem que você lidar com o maior peso e vai estimular a maior quantidade de músculo.

2) seja preparado para treinar duro.

Um dos maiores fatores que destacam aqueles que fazem metas irrealistas daqueles que fazem objetivos práticos é o seu nível de intensidade de treinamento. A fim de maximizar o seu sucesso no ginásio, ter metas realistas que são susceptíveis de alcançar irá aumentar seus níveis de motivação e por sua vez, aumentar a sua unidade e determinação para treinar mais

falha muscular: O ponto em que não mais repetições pode ser concluída usando o formulário apropriado.

intensidade Sub-maximal formação vai deixar você com resultados sub-máxima, pura e simples.

3) acompanhar o seu progresso no ginásio de semana para semana.

Nossos corpos aumentar a massa muscular por causa de uma resposta adaptativa ao ambiente. Quando você ir para a academia, você quebrar suas fibras musculares treinando com pesos. Seu corpo sente isso como um risco potencial para a sua sobrevivência e vai responder em conformidade reconstruindo as fibras danificadas maior e mais forte, a fim de proteger contra qualquer possível risco futuro. Portanto, a fim de obter ganhos contínuos em tamanho e força muscular, você deve sempre se concentrar em progredir no ginásio de semana para semana. Mantenha um diário de treinamento detalhado para acompanhar o seu progresso como a sua força aumenta com o tempo. Sempre tem objetivos e metas para que você esteja sempre alcançar algo.

4) Evite Overtraining.

Overtraining é o seu inimigo número um quando se trata de construir tamanho e força muscular. Quando a maioria das pessoas começam um programa de treino, eles são confrontados com a noção equivocada de que mais é melhor. Eles assumem que quanto mais tempo eles passam no ginásio, os melhores resultados que eles vão conseguir. Quando se trata de construção muscular, nada poderia estar mais longe da verdade! Se você gastar muito tempo na academia, você vai tomar-se mais longe de seus objetivos, em vez de mais perto deles. Lembre-se, seus músculos não crescem no ginásio; eles crescem enquanto você está descansando e comendo. A recuperação é absolutamente vital para o processo de crescimento muscular. Se você não dar o seu corpo o tempo de recuperação adequado entre os treinos, seus músculos nunca terá uma chance de crescer.

5) comer com mais freqüência.

A área principal, onde a maioria das pessoas falham miseravelmente em sua missão de fortalecimento muscular é sobre a importante tarefa de nutrição adequada. Treinamento com pesos é apenas metade da equação! Você quebrar suas fibras musculares na academia, mas se você não fornecer seu corpo com os nutrientes adequados nos momentos adequados, o processo de crescimento muscular será impossível. Você deve comer em qualquer lugar de 5-7 refeições por dia, espaçadas a cada 2-3 horas, a fim de manter o seu corpo em um estado de fortalecimento muscular em todos os momentos. Cada refeição deve consistir de proteínas de qualidade e carboidratos complexos.

6) Aumente a sua ingestão de proteínas.

Dos 3 principais nutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) proteína é vital para aqueles que estão olhando para ganhar tamanho e força muscular. A proteína é encontrada em literalmente cada um dos 30 trilhões de células que seu corpo é constituído por e sua principal função é a de construir e reparar tecidos do corpo. Sem a ingestão de proteína suficiente, será fisicamente impossível para o seu corpo para produzir uma quantidade significativa de massa muscular magra. Se o seu corpo fosse uma casa, pense em proteína como os tijolos. A orientação geral é para consumir cerca de 1-1,5 gramas de proteína por libra de peso corporal por dia a partir de fontes de alta qualidade, tais como peixes, aves, ovos, carne, leite, manteiga de amendoim e queijo cottage.

7) Aumentar a ingestão de água.

Se você quer uma maneira simples, fácil e altamente eficaz para maximizar seus ganhos musculares, beber mais água é. A água desempenha tantos papéis vitais no corpo e sua importância não pode ser exagerada. Na verdade, seus músculos só são constituídos por 70% de água! Beber mais água fará com que seus músculos para parecer mais cheio e mais vascular, e que também irá aumentar a sua força também. A pesquisa mostrou que apenas uma gota de 3-4% nos níveis de água do seu corpo pode afetar as contrações musculares em 10-20%!

8) Seja coerente!

Construção muscular é resultado do efeito cumulativo de pequenos passos. Claro, realizando um representante extra de sua bancada imprensa não vai fazer uma enorme diferença para os seus resultados globais, e nem vontade de comer uma única refeição. No entanto, durante um longo período, todas essas repetições extras que você adicionar e todas essas pequenas refeições que você consome vai decidir o seu sucesso global. Se você trabalhar duro e completar todas as suas tarefas de fortalecimento muscular de uma forma consistente, todas essas etapas individuais irá igualar a grandes ganhos em tamanho e força global.

E a sua Regra número 9 bônus é manter o seu foco! E quando você estiver pronto para tirar a roupa, certifique-se ler no como perder gordura e ficar desfiado http://www.bouncefit.com.au/how-to-lose-fat.html

Feliz formação
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