A forma mais segura de treinar enquanto se recuperava de uma lesão no ombro

Ao lidar com lesões de exercícios de alta intensidade ainda estão, infelizmente, lugar-comum, mesmo quando você estiver usando suplementos de musculação. Construção muscular envolve primeiro empurrando duro e quebrar muscular, é claro que há um risco envolvido. Se você quiser construir o músculo que você deve sempre estar correndo perto ou em sua capacidade máxima. Bancada imprensa lesões de ombro são uma das lesões mais comuns 4, juntamente com lesões nas costas, joelho e pulso inferiores. Claro, desde que você está sempre tentando se o seu peso, você pode encontrar um ferimento a ser um verdadeiro bloco para o seu programa.

Difícil embora possa ser, a principal coisa quando você começa uma lesão é levar as coisas devagar e não se apresse. A tentativa de apenas empurrar através da dor e continuar pode transformar um pequeno contratempo em uma lesão ao longo da vida que o impede por muito mais tempo.

Você vai sempre obter o melhor aconselhamento de um médico desportivo ou fisioterapia. É melhor não ir apenas sobre os conselhos de pessoas em seu ginásio, não importa o quão experiente eles podem aparecer.

Se você tem máquinas ginásio, bem como pesos livres, é uma boa idéia para começar com eles quando você voltar ao treinamento. Porque a máquina obriga a seguir um movimento específico que eles são ótimos para você parar de ferir-se.

Quando você voltar para seus exercícios de supino regulares, você terá de reforçar cada músculo necessário para executar a tarefa. Se você tem sido fora de ação com a sua lesão durante um longo período, seus músculos não serão usados ​​para a tensão. Comece devagar. Tente usar exercícios de barra; isso vai impedir que seus músculos ileso de fazer o trabalho dos mais feridos. . Barbells pode ajudá-lo a trabalhar em todas as 3 partes deltóide de seus ombros e ajudar a desenvolver cada músculo igualmente

Se o seu ombro começa a doer de novo, você precisa parar, don &'; t tentar empurrar através dele. Este é o seu corpo dizendo que ainda há algo errado e você deve esperar um pouco mais. Dor durante o levantamento não é certo, mesmo se você haven &'; t treinado por um longo tempo. Escusado será dizer, mas você deve sempre usar um spotter quando levantar pesos pesados, principalmente quando voltando de lesão. Você pode achar que os pesos que você poderia confortavelmente elevam antes de uma lesão realmente causar dor que leva ao seu deixá-la cair Restaurant  .;