5 segredos para músculos maciços

Se você está procurando para o crescimento muscular sério, então você precisará seguir algumas regras de construção muscular universais. O crescimento muscular só ocorrerá quando determinados elementos estão no lugar e acionado corretamente. Há muitas coisas que você pode fazer para melhorar seu músculo edifício resultados como mudar sua rotina, alterar as suas séries e repetições e mudar sua dieta para melhor. Fazendo essas mudanças vão alterar os seus resultados. Aqui estão 5 segredos para músculos maciços que você pode usar ou considerar.

1. Você deve levantar pesos pesados ​​- Quantas vezes você já ouviu falar que um? Pesos pesados, quão pesado é pesado? Os pesos devem ser pesadas o suficiente para que pelo tempo que você chegar a 6 repetições que você está lutando para chegar a 8 a 12 repetições. Você não deve ser capaz de fazer 15 repetições. A faixa de repetições ideal para o crescimento muscular é de 8 a 12 repetições, mas a fim de induzir o crescimento muscular você deve lutar no sexto rep enquanto empurra para 8 a 12. Você deve sempre ter alguém em estado de espera quando você está empurrando pesos pesados.

2. Mantenha seus workouts menos de 1 hora - Treinar com alta intensidade, mas nunca passar por cima da hora. É um desperdício de tempo e energia recuperação quando você passar por cima da hora. 45 minutos é ainda melhor. A idéia é induzir o crescimento muscular por aquecer a área do músculo suficientemente depois de bater os grupos musculares duro (2 grupos musculares por sessão é bom) e, em seguida, sair antes da hora.

3. Fazer poucos jogos e menos partes do corpo - Não há absolutamente nenhuma razão para fazer seis conjuntos deste exercício e seis conjuntos de que o exercício. Você pode, mas você vai ter pouco ou nenhum resultado para ele, especialmente se você está tentando levantar pesos pesados ​​e treinar intensamente. Ele não pode ser feito com sucesso. 2 a 3 séries por parte do corpo é mais do que suficiente para induzir o crescimento muscular, sem contar seus jogos do warm up. 2 partes do corpo por sessão é tudo que você deve se concentrar em de cada vez, algumas pessoas só treinar uma parte do corpo de uma sessão com excelentes resultados.

4. Coma 8 refeições por dia - É mais fácil do que você pensa. Você pode comer sólidos 4 refeições decentes, juntamente com 3 ou 4 shakes de proteína. Há pequeno-almoço almoço jantar e lanche e há também as refeições ou shakes pré e pós-treinamento, e você pode caber em um shake de proteína última coisa à noite antes de dormir. Você precisa que essas calorias e proteínas para garantir energia suficiente para recuperar e crescimento muscular.

5. Suplementos - Alguns podem dizer que você não precisa de suplementos para construir músculos, mas eu digo que você precisa fazer alguns, mas não a maioria dos "suplementos" que estão disponíveis. Depois de treinar com pesos pesados ​​sob alta intensidade mecanismos inteiras do seu corpo estão completamente esvaziados, não apenas seus músculos. Você precisa de mais calorias e proteínas do que a pessoa normal, a fim de recuperar-se e crescer novos músculos. Você precisa de proteínas de soro de leite e caseína, você precisa de uma vitamina multi /mineral, vitamina C vitamina E, zinco, e creatina é uma ótima idéia para a sua construção e benefícios à saúde musculares

Nota:. Você deve verificar com você GP ou Profissional de Saúde antes de iniciar ou alterar um programa de exercícios e antes de tomar qualquer nova suplementação

Então é isso, um outro edifício &ldquo 5 muscular;. top segredos &"; que você pode considerar. O edifício do músculo leva empenho, tempo e disciplina, mesmo que você está fazendo coisas completamente errado. Se você &'; re não ganhar músculo, então você sabe que você está fazendo algo errado, lembre-se de levantar pesos pesados ​​(com segurança) Saia antes da hora, fazer menos conjuntos e menos partes do corpo, Comer a abundância de alimentos nutritivos, e tomar alguns suplementos. Art