Novos exercícios de musculação para iniciantes

Todo mundo quer ter um grande físico e uma forma melhor que iria fazê-los olhar atraente. Pessoas assim, juntar-se ginásio e começar levantando pesos e realizar conjuntos que eles vêem qualquer outro cara que executa em torno deles. Este é um dos maiores erros conduzidas pelos novatos, que, em seguida, pode levar a várias lesões físicas. Se você é novo para a academia, você deve compreender os exercícios básicos que farão seus músculos flexíveis e mover-se gradualmente para exercícios profissionais hardcore. Assim, é preciso entender os exercícios de musculação básicas para iniciantes que iria ajudá-los na realização de conjuntos perfeitos sem baixas

exercícios de musculação para Iniciantes

Warm-up:. Warm-up é um dos a maioria de partes importantes de um treino de musculação. Warm-up é muitas vezes encarado pelos iniciantes, e eles acham esta parte chata. No entanto, warm-up ajuda você a fazer seus músculos do corpo flexível esticando-as. Além disso, um aquecimento adequado ajuda você a elevar a temperatura do corpo e envolvendo os músculos alvo para obter flexível. Movendo-se para uma explicação mais científica, warm-up ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, aumentando os fluidos sinoviais nas articulações, abrindo os capilares para os músculos, e despertando os nervos. Assim, nunca pular o warm-up e certifique-se de começar o treino com um aquecimento adequado

Shoulder Press:. Comece seu treino com a imprensa básica ombro. Este conjunto pode ser realizada utilizando um conjunto de halteres ou a máquina da imprensa do ombro. É sempre recomendável para começar a realizar este conjunto de utilizar a máquina até que você se ajustar aos pesos e a forma como este conjunto é realizada. Uma vez que você está acostumado e confortável realizá-lo, segure os halteres para realizar este conjunto. Fácil de executar, este exercício ajuda você a estimular os músculos do ombro

Bench Remo:. O remo banco ajuda você a estimular os músculos das costas e é realizada usando a máquina de banco de remo. Este conjunto é mais propenso a erros e é preciso entender corretamente a forma como é realizada a fim de evitar quaisquer baixas. Um dos erros mais comuns durante a realização deste conjunto é torso não erguido. Certifique-se de manter o seu tronco ereto durante a realização deste conjunto

Bench Press:. Um dos exercícios mais famosos, o supino ajuda você a desafiar os músculos do peito. Para os iniciantes, recomenda-se realizar este conjunto na máquina de supino até você se acostumar com o peso, postura, ea maneira de realizar este conjunto. Uma vez confortável, você pode alternar para o autônomo bench press mesa com pesos livres. No entanto, certifique-se de ter o suporte adequado de seu preparador físico durante a realização deste conjunto

Dumbbell onda do bíceps:. O bíceps halteres onda ajuda você a trabalhar os músculos bíceps. Este conjunto é realizada utilizando um conjunto de halteres que podem ser levantadas alternadamente ou simultaneamente. No entanto, certifique-se de executar esta perfeitamente definido e evitar qualquer movimento indesejado de ombros e torso

Leg Press:. Realizado utilizando a máquina de leg press, este conjunto vai ajudá-lo em desafiar os músculos das pernas. Este é um fácil de executar o conjunto, mas é preciso se certificar de iniciá-lo com um peso menor para evitar a dor imediata e intensa depois do treino. No entanto, este peso pode ser aumentada gradualmente uma vez que você se acostumar com este exercício.

Os acima mencionados exercícios de musculação para iniciantes irá ajudá-lo em chute de iniciar suas sessões de ginástica, evitando quaisquer dores musculares e vítimas. bodybuildingquest.com lhe dará detalhes idéia sobre o treino e suplementos para fisiculturista iniciante Restaurant  .;