Como refeições por dia deve um Hardgainer comem muitos?

Se você está lendo este artigo, então as chances são de que você já sabe o que é um hardgainer. No entanto, para aqueles de vocês que não, então, basicamente, é alguém que acha realmente difícil de pôr em peso: gordura ou músculo! Muitas vezes isso é colocado para baixo para o fato de que essa pessoa tem um metabolismo muito rápido.

O metabolismo ou taxa metabólica é a velocidade com que o seu corpo queima calorias através das reações naturais do corpo. Se a sua taxa metabólica é muito lento, então é fácil para ganhar tecido adiposo como você não estiver usando-se como muitas calorias em repouso como alguém que tem uma maior taxa metabólica.

Para fins de fortalecimento muscular que precisamos criar o um excedente de calorias, mas para hardgainers isso é uma coisa difícil de fazer com uma alta taxa metabólica tal como ele está sendo rapidamente queimados. Então, o que pode hardgainers fazer para contrariar esta situação? Aqui área algumas orientações:

1) Mantenha os exercícios de cardio a um mínimo. Trabalho cardio realmente acelera o metabolismo corpos, bem como utilizando-se calorias, enquanto fazendo os exercícios, você também estará aumentando a taxa na qual você está queimando calorias em repouso após o treino. Isso você não quer que se você está tentando criar um excesso de calorias.

2) Comer para dois! Você precisa obter muitas calorias a bordo. Para fazê-lo tentar dobrar todas as porções que você come normalmente. Comprar extra grandes tigelas, pratos e copos irá ajudá-lo a não esquecer isso.

3) Quantas refeições por dia, devem um hardgainer comer? Coma 5-7 refeições por dia. Seu corpo só pode absorver uma certa quantidade de nutrientes para ninguém sentado tão espalhando as refeições também é uma coisa boa e garante que seu corpo nunca está à espera de sua próxima refeição. Comer 2-3 refeições por dia é reivindicada a desacelerar o metabolismo corpos o que é verdade, mas isso não significa que é algo que deve fazer hardgainers. Por quê? Porque seu corpo entra em modo de fome liberar certas substâncias químicas que são contra-produtivo para a construção muscular especialmente para hardgainers.

4) Tomar suplementos. Tire proveito de alguns dos excelentes pós substituição de refeições e shakes de proteína que estão disponíveis. Estes contêm doses muito altas de exatamente as coisas certas que você precisa. Grandes vezes para levá-los são apenas após o treino e antes de dormir como estes são tempos quando seu corpo vai precisar dos nutrientes mais.

5) parar de fazer exercícios, como cachos de concentração e quaisquer outros exercícios de isolamento e apenas fazer os clássicos, grandes multi-exercícios conjuntos. Seu programa deve incluir: agachamentos, elevadores mortos, puxar ups e supino. Estes são a forma mais eficiente para colocar muscular em todos os lugares certos, com o mínimo de esforço.

6) parar de fazer tantas sets. Você pode estimular o crescimento em 40 minutos de exercícios intensos de curta duração de apenas 3 séries por parte do corpo e talvez tão pouco como 10 conjuntos por treino. Mais é menos para hardgainers! Estimular o crescimento, em seguida, sair do ginásio e salvar suas calorias para o crescimento.

7) de água, beber e muita dela. É exigido pelo organismo para muitas reações químicas diferentes do edifício do músculo que você realmente não pode poupam em um presente, não em todos. Beba muita e muitas vezes.

Lá vamos nós, dar essas dicas uma festança. Não se vire depois de um par de semanas e dizer que eles não funcionam, ser persistente e ficar com ela por um par de meses e ver quais são os resultados. Vá em frente, se não agora, quando Restaurant ?.